跳绳减肥必看！一个月进阶计划与忠告
跳绳减肥必看！一个月进阶计划与忠告
姐妹们，跳绳真的超级有效！我一个月几乎天天跳，加上健康的饮食习惯，腹围和腿围都小了，瘦了15斤！不过，跳绳也是有技巧的，盲目跳效果不好哦！下面是我总结的跳绳一个月进阶计划，刚入门的小伙伴们赶紧打卡行动起来吧！
第一个月跳绳进阶计划
1-7天（适应期）
热身：先做腕关节运动、肩部环绕和侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳100个+开合跳30个。
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
8-14天（进阶期）
热身：同样做腕关节运动、肩部环绕和侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳200个+开合跳35个。
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
15-21天（平台期）
热身：还是做腕关节运动、肩部环绕和侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳300个+开合跳40个。
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
22-28天（瘦身期）
热身：继续做腕关节运动、肩部环绕和侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳350个+开合跳50个。
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
一些忠告
不要直接在地砖或地板上跳：铺个跳绳垫会更好，能减轻对膝盖的冲击。
穿舒适的内衣和袜子：女生一定要穿舒适的内衣，穿鞋或者穿袜子跳。
穿贴身有弹性的裤子：减小阻力，方便排汗。
循序渐进增加运动量：不要过度运动，一开始间歇跳，习惯之后就可以直接跳绳。
配合拉伸：一定要配合拉伸，可以站拉筋板拉伸15分钟左右，时间不宜过长，再用泡沫轴滚滚腿，放松肌肉防止小腿变粗！
希望这些小建议能帮到大家，跳绳真的很有用，但也要注意方法和坚持哦！加油，姐妹们！
相关知识
跳绳一个月，狂减30斤？想跳绳减肥，先看看10个真相
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
减肥,跳绳,游泳
制定跳绳减肥计划 提高瘦身力
跳绳减肥法如何 跳绳减肥一天跳多少个
跳绳减肥一天跳多少个
跳绳燃脂训练计划方案.docx
一天跳多少个跳绳才会减肥？
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂？
减肥一天要跳多少个跳绳
网址: 跳绳减肥必看！一个月进阶计划与忠告 https://m.trfsz.com/newsview433338.html
