适️新手、小白的为期28天的跳绳计划【上】
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适️新手、小白的为期28天的跳绳计划【上】
这几天生理期来了，不能陪伴大家跳绳，但是每天早上会有直播，直播都是力量训练的，都是满满的干货，明天早上直播练背，感兴趣的一起来。
这份计划是为期28天的一份新手跳绳计划！这是我总结出来的上半月14天的跳绳计划，如果不清楚的可以去翻阅前面的视频，文案评论里都有。
比如拿Day14来说⬇️
给你们制定的跳绳计划是800个，分为7⃣️组。
第一组：跳80个，间歇休息10s。
第二组：跳150个，间歇休息15s。
第三组：跳70个，间歇休息10s。
第四组：跳200个，间歇休息20s。
第五组：跳80个，间歇休息10s。
第六组：跳150个，间歇休息15s。
第七组：跳70个，间歇休息10s。
就按这个模式去对战我手写的跳绳个球和每组之间的间歇时间。
跳绳之前新手一定要记得热身！然后开始跳绳，跳绳后我们要做一个全身的拉伸、泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪……都可以来让我们的小腿肌肉在跳绳过后不会变粗。
2023-10-30 21:01
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