跳绳训练计划3篇
文档简介
1、第 PAGE4 页 共 NUMPAGES4 页跳绳训练计划3篇跳绳训练计划一：跳绳训练计划（589字）1.先不拿跳绳,轻松跳一跳2.身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(e_:100度45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3手腕部份为主要出力点1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(e_:右1左2,那
2、就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好跳的很轻松!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。 千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。 我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一
3、次慢跑米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划二：跳绳训练计划 （1371字）宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。2、对象：25年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。3、制定详细的、科学的训练内容和方法。训练期工作内容要求及方法：一、训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。2、教练关注训练队员的训练。3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。二、训练时间安排：周一至周五，早上7
温馨提示 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。最新文档
考试诚信与心理辅导措施计划 班级科技展览活动的策划计划 地铁线路延伸及站点改造工程合同三篇 雇佣协议书格式范本三篇 《黄山旅游翻译》课件 2024年浏阳河中学九年级第二阶段性数学测试题 《当前就业形势》课件 六年级学习全攻略 理科研究之旅 节气营销全攻略 科级干部上交（退还）红包、礼金、礼品、回扣登记表 检验批质量检验记录 贯彻实施《政府督查工作条例》进一步加强和规范政府督查工作实用PPT讲座 DLP投影机3D观看调试方法完美解码 面条加工项目可行性研究报告写作范文 病历质量评分分级标准与奖罚措施 康熙字典11画属水的字-康熙字典15画属金的字 大面积混凝土地面平整度及楼板混凝土裂缝的控制 活塞式压气机设计说明书 在全市卷烟打假表彰会上的总结讲话 汉语标准失语症检查(CRRCAE)说明相关知识
跳绳燃脂训练计划方案.docx
身体素质训练计划（八篇）
2023年减肥训练计划(5篇)
体能训练计划（精选5篇）
一起来暑训！「超慢跑+间歇性跳绳+基础力量训练」一周燃脂计划表
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
健身健美训练计划（八篇）
制定增肌训练计划3篇
健美相关训练计划5篇
健身的训练计划
网址: 跳绳训练计划3篇 https://m.trfsz.com/newsview433343.html
