跳绳减肥必看！科学计划让你瘦得健康
跳绳减肥必看！科学计划让你瘦得健康
跳绳是一项高效的有氧运动，适合所有想要减肥的朋友们，尤其是学生党。它不仅能快速燃烧脂肪，而且不受场地限制，非常方便。下面是一个为期一个月的跳绳计划，帮助你科学减肥。
第一个月的跳绳计划
第1~10天
Day1：跳绳200个
Day2：跳绳300个
Day3：跳绳500个 + 10个开合跳
Day4：跳绳700个 + 15个开合跳
Day5：跳绳1000个 + 20个高抬腿
Day6：跳绳1200个 + 20个开合跳
Day7：跳绳1500个 + 25个开合跳
Day8：跳绳1600个 + 30个开合跳
Day9：跳绳1800个 + 40个高抬腿
Day10：跳绳1900个 + 50个开合跳
小贴士：
热身和拉伸很重要，别忘了！
穿舒适的运动鞋和运动内衣，保护好自己。
第11~20天
Day11：跳绳2000个 + 60个开合跳
Day12：跳绳2100个 + 60个高抬腿
Day13：跳绳2200个 + 65个开合跳
Day14：跳绳2300个 + 70个开合跳
Day15：跳绳2500个 + 40个开合跳 + 30个高抬腿
Day16：跳绳2600个 + 45个开合跳 + 35个高抬腿
Day17：跳绳2700个 + 45个开合跳 + 40个高抬腿
Day18：跳绳2800个 + 50个开合跳 + 50个高抬腿
Day19：跳绳3000个 + 100个开合跳
Day20：跳绳3200个 + 110个高抬腿
小贴士：
女性经期尽量不要跳绳。
第21~30天
Day21：跳绳3200个 + 20个交叉腿前后跳
Day22：跳绳3400个 + 25个交叉腿前后跳
Day23：跳绳3400个 + 100个开合跳
Day24：跳绳3500个 + 120个高抬腿
Day25：跳绳3500个 + 30个交叉腿前后跳
Day26：跳绳3500个 + 130个开合跳
Day27：跳绳3600个 + 130个高抬腿
Day28：跳绳3700个 + 150个开合跳
Day29：跳绳3700个 + 35个交叉腿前后跳
Day30：跳绳3800个 + 160个开合跳
小贴士：
可以分开早晚各跳一半。
中途累了暂停休息5分钟再继续。
跳绳减脂的小贴士 ❤️
女生一定要穿好运动内衣，保护胸部。
穿舒适的运动鞋，最好有弹性。
跳绳时间建议在下午4点，或者晚饭后1小时，运动前不要吃太饱太撑。
经期开始4天内不建议跳绳。
熬夜/通宵后、身体不适时不要跳绳。
跳绳的同时要调整好三餐饮食，光靠运动、不改变饮食的减脂效率很低。
每跳100~200个就休息，也可分开时间跳。
大基数（BMI＞28）不建议跳绳，以免膝盖受伤，可进行轻度的散步、快走运动。
希望这个计划能帮助你健康减肥，记得根据自己的身体状况调整哦！
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