跳绳减肥全攻略：四周计划让你瘦成小蛮腰
跳绳减肥全攻略：四周计划让你瘦成小蛮腰
跳绳可是国家公认的有氧运动，不仅能燃脂，还能帮你轻松减重！最近我也发现我的小蛮腰终于出来了，不过有姐妹私信我说跳绳太复杂了，不会跳。别担心，今天我就来分享一个超简单的四周跳绳教程，保证你一学就会！
第一周：新手入门 ♀️
跳绳100个
开合跳30个
跳绳110个
高抬腿30个
跳绳120个
后踢腿30个
以上动作为一组，每天重复5组。记得要循序渐进哦，别一开始就用力过猛。
第二周：高手进阶
跳绳150个
开合跳40个
跳绳160个
高抬腿40个
跳绳170个
后踢腿40个
同样，以上动作为一组，每天重复5组。感觉自己在进步了吧？继续加油！
第三周：快乐燃脂
跳绳200个
开合跳60个
跳绳210个
高抬腿60个
跳绳220个
后踢腿60个
这一周的动作和之前一样，每天重复5组。你会发现跳绳越来越轻松，身体也越来越灵活。
第四周：王者狂热
跳绳250个
开合跳80个
跳绳260个
高抬腿80个
跳绳270个
后踢腿80个
最后一周，以上动作为一组，每天重复5组。你已经快成功了！坚持下来，下一个更好的自己就在前方等着你。
小贴士
循序渐进：一定要慢慢来，别急功近利。
姨妈期别跳：遇到姨妈期一定要休息，千万别跳！
饮食清淡：少吃油腻，多吃清淡的食物。
睡眠充足：熬夜对身体不好，早睡早起，身体才能更好。
姐妹们，坚持就是胜利！就算体重没下来，肉肉也会变得紧实，线条也会更好看。加油，未来的你一定会感谢现在坚持的自己！
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