跳绳需要注意哪些问题才不会伤膝盖？
跳绳是一项非常好的有氧运动，燃脂效率高，运动条件和场地要求都很低，在家都可以完成，是一项非常容易坚持下去的运动。
但是，如果不注意运动方式方法的话，很容易造成膝盖的疼痛和损伤。
要想膝盖不受伤，必须注意以下几点
1、跳绳姿势
首先要注意的是跳绳姿势，姿势不正确，就容易造成膝盖的疼痛。
我记得我刚开始跳绳的时候，量一大，膝盖就痛起来了。
正确的姿势如下：
1、身体自然站立，目视前方。
2、起跳后大臂要贴近身体两侧，小臂向身体中间收紧。
3、通过小臂摆动和手腕的转动来甩动绳子。
4、跳绳时膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。
2、跳绳前要热身，跳绳后要拉伸
热身热身，不仅是跳绳，几乎所有的运动项目都是要做热身运动的。
热身就是让体温升高，加快肌肉收缩和放松的速度，增强肌肉的工作能力，提高关节的灵活性，可以有效的预防肌肉的拉伤和关节的损伤。
跳绳后拉伸能很好的帮助肌肉排酸和恢复，更好的应对明天的锻炼，而且会让腿部线条很好看。
3、选择有缓震功能的运动鞋
选一双具有良好缓冲和支撑的运动鞋是很重要的。
有些初学者不穿鞋或者穿拖鞋板鞋就开始跳绳，这样是不对的。
我比较推荐大家买专业的跳绳鞋，它们通常具有更好的缓冲效果，可以保护我的膝盖。
关于跳绳鞋如何选，可以看下文：
跳绳应该穿什么运动鞋？2022年跳绳鞋终极选购指南（持续更新）
4、不要在硬质地面跳绳
硬质地面几乎没有缓冲层，比如水泥地或家里的地砖。
建议可以在橡胶或草地上跳绳，如果找不到合适的地面，也可以在水泥地上垫上瑜伽垫，增强缓冲。
或者在鞋子上下功夫，选一双缓冲能力特别强的鞋来弥补地面太硬的缺点。
5、运动不要过量
跳绳是一项高强度的运动，过度的练习也会导致膝盖受伤。
每周适当的安排一些休息日，让膝盖有时间恢复是非常重要的，特别是初学者，膝盖需要时间去适应。
6、加强腿部肌肉锻炼
加强大腿和小腿的肌肉锻炼，可以有效提高肌肉支撑膝盖的能力，减少疼痛。
做深蹲和腿举就是非常好的练腿方法。
7、制定训练计划
制定一个合理的训练计划，包括适当的热身、跳绳训练和放松，这样可以减少受伤的风险。
8、佩戴护膝
如果还是有小伙伴担心膝盖问题，可以选择佩戴护膝的方式保护膝盖。
关于护膝选购知识，可以参考下文：
2022年护膝推荐购买终极指南
总结一下，要想膝盖不受伤，我们跳绳时一定要用正确的跳绳姿势，选择合适的跳绳鞋，做到跳前热身，跳后拉伸，不在硬质店面跳，运动不过量，制定合理的训练计划，平时注意加强腿部肌肉锻炼或者佩戴护膝等。
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