跳绳是一种有氧运动，也是一种很好的健身减脂方式。
夏季很多小伙伴都开启了跳绳锻炼模式，运动量和强度有大有小。跳得越高，膝关节承受的压力就越大。
如何有效跳绳，将膝盖损伤的风险降到最低呢？
【跳绳的好处】
1.能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性；
2.不仅可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力；
3.充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。
但是，每次起跳和落地都会对下肢关节造成冲击。加上跳绳姿势不正确、场地不合适和运动量过大等，就很容易导致膝关节损伤。
【预防膝盖损伤】
✅姿势：跳绳时不要跳得过高，跳起的高度刚好让绳子从脚底通过就可以了。用前脚掌起跳和落地，落地时膝盖微微弯曲。
✅场地：不要在水泥地、瓷砖地面上跳绳，尽量选择塑胶跑道或者在硬质地面上铺上垫子跳。
✅鞋子：不要光脚或者穿拖鞋跳绳，建议选择有弹性、缓震作用的运动鞋。
✅热身：跳绳前先热身10~15分钟，激活全身关节肌肉，让身体快速进入运动状态。
✅拉伸：跳绳结束后要进行动态拉伸，放松紧张的肌肉，缓解酸痛，还能避免小腿变粗。
【佩戴合适护具】
如果你是刚刚开始跳绳的新手，下肢力量尤其是膝盖周围肌肉的力量比较弱，建议佩戴髌骨带：稳固髌骨，减轻髌腱压力，保护膝盖。而且髌骨带轻便小巧，方便穿脱，也不会影响膝关节灵活性。
如果你想要给膝盖更全面的保护，可以选择轻质舒适且包裹支撑效果较好的护膝，开孔护膝和无孔护膝都是OK的。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
