怎样学会跳绳（零基础那种）？新手要知道的高效跳绳方法（亲测）
怎样学会跳绳（零基础那种）？新手要知道的高效跳绳方法~
大家在跳绳的时候，要注意用前脚掌起跳和落地，切记不可以用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起时身体不要过度弯曲，呼吸要自然有节奏。
还要注意让自己的两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
注意让自己的手臂向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
再就是，跳绳减肥要循序渐进， 不可以急于求成，对于初学者来说，更要慢慢地适应，而且大家要虎门不，速度和时间长度应根据个人情况来定，一开始每次运动时间5～10分钟即可，然后逐渐延长时间。
跳绳建议的时间通常不受任何限制，但是，大家还是要注意避免引起身体不适，专家提醒，在饭前和饭后半小时内是不可以跳绳的。而且跳绳前不可大量饮水，否则不利于身体健康。
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后才可以停止下来。
跳绳运动完成之后要记住做一些伸展、缓和的拉伸动作，要不然会粗腿的~到这里才算是真正结束运动。
跳绳训练之前，要准备一根不长不短的跳绳，刚好穿过脚尖即可，再准备穿一个舒适的鞋子；
跳绳的时候，保持直立站姿，不要含胸驼背，双手握住绳子，大臂贴近身体，手腕转动绳子甩起来；
绳子穿过脚尖的时候，身体轻微跳跃起来，让双脚离地，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的压力，避免膝盖受伤；
1、跳绳的时候千万不要向后翘腿，容易累不说，对膝盖也不好，最好练习用脚踝跳，脚后跟都是踮起来，前脚掌落地的，不容易累，这就是为什么，有些人能跳上千个
2、大臂膀固定在身体两侧，核心收紧，保持上半身的稳定，核心收紧时，你会感觉整个身体的重心上提，每跳一次落地轻重都是可控制的，如何练习大臂膀固定呢？
我最开始就是拿了两张A4纸，用腋下夹紧，这个方法挺管用了，练习成习惯，后面跳绳就会自然的大臂膀固定身体两侧了
3、最后一点就是跳绳不需要跳的太高，只需要绳子越过脚尖就可以了
动作重复进行，坚持力竭的时间，建议不短于1分钟，重复5-6组，累计跳绳15分钟以上。
跳绳训练后，一定要对腿部肌群进行充分拉伸放松，每次5分钟，可以避免小腿出现肌肉，提高双腿曲线感。
每次坚持力竭时间，进行短暂的休息，1-2分钟后再进行一组跳绳，累计跳10-15分钟以上。
跳绳训练后记得做一组腿部拉伸，放松腿部肌群，改善充血现象，避免小粗腿的出现哦。
不过，跳绳训练虽好，但是并不是所有人都适合跳绳。跳绳运动强度比较高，对于有膝盖疾病、过度肥胖患者以及三高患者，是不适合进行跳绳的。建议你从低强度的运动入手，或者听从医嘱，选择适合自己的训练方式。
跳绳是一种克服重力做功的运动，你跳得越高做的功就会越多，相对应的你消耗的热量也会比较多。在跳绳的时候，你应该尽可能的跳高一点，你可以不计较跳绳的快慢，但是，一定要双腿尽量向上跳。这样的做法可能会让你跳绳的时候感觉非常累。
但是这样做，你消耗的热量也会相对较多。腿部在向上跳的时候可以微微卷曲起来，这样也是能够帮助热量消耗的。
跳绳的时候腿部的脂肪分解，然后会产生比较多的乳酸，很多人这个时候就会觉得腿部非常酸软，不想再继续跳了。其实，如果你想瘦腿，这个时候你应该持续跳绳。持续跳绳能够让你腿部的脂肪持续不断的被分解。如果你跳绳的过程中，跳一会儿就休息一会儿，那你通过跳绳来瘦腿的效果可能不会非常好。想要腿变瘦，持续不断的跳是必须要做到的。
跳绳的时间要把控好，让腿部脂肪能够充分被燃烧。
跳绳瘦腿的时候，除了做到以上两点，你还需要把握好每天跳绳的时间。每天抽出一个小时来跳绳，能够让你腿部的脂肪燃烧得更为充分。跳绳瘦腿是简单又好用的，只要你每天坚持跳，瘦腿的效果会让你感到非常满意。你可以每天下班或者晚饭过后半小时开始跳绳运动，只要你能够坚持下去，你想要瘦身的目的就能很快很轻松的达到。
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