跳绳减肥计划：4周见效，肚子先瘦
跳绳减肥计划：4周见效，肚子先瘦！
跳绳真的是减肥神器，尤其是间歇跳绳。在这一个月的减肥时间里，我通过跳绳减了12斤，小肚腩终于消失了！
第1-7天：适应期
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳100个+开合跳30个
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个
加码：原地跑40秒
重复3组
第8-14天：进阶期
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳200个+开合跳35个
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个
加码：原地跑40秒
重复4组
第15-21天：平台期
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳300个+开合跳40个
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个
加码：原地跑40秒
重复5组
第22-27天：瘦身期
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳350个+开合跳50个
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个
加码：原地跑40秒
重复5组
跳绳小建议：
跳绳垫：不要直接在地砖或地板上跳，铺个跳绳垫能减轻对膝盖的冲击。
穿鞋或袜子：穿鞋或袜子跳绳，减少对关节的压力。
裤子选择：穿贴身有弹性的裤子，减小阻力，方便排汗。
循序渐进：跳绳量要循序渐进，开始间歇跳，习惯后再直接跳绳。
拉伸放松：跳绳前后都要拉伸，放松肌肉，防止小腿变粗。
PS：跳绳前要热身，跳绳后要拉伸，放松按摩，饮食要清淡，轻油轻盐。最重要的是早点睡，良好的休息才能使身体达到最佳状态，内外结合才能有好的减肥效果。
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