无绳跳绳怎么跳，可以有效减肥？（本人120斤近半年的亲测总结）
本人现在100斤左右，初始体重120斤，身高163CM
说明：当初为了验证无绳跳绳到底是不是智商税，特意查大堆攻略，可惜都不太全，这篇算我自己科普外加实践，总结的一篇比较全的文章，提供给当初我（也就是现在的你）~
如果你有什么问题，我这次没有提到的，欢迎留言，下次更新
一、无绳跳绳真的能减肥吗？
事实证明无绳跳绳确实可以减肥，为什么别人瘦了，你没瘦，往下看....
我平时爱刷XHS，很多姐妹通过无绳跳绳瘦下来了（也包括我），而且还解决了日常尴尬，所以无绳跳绳不仅不是智商税，还非常有用，只是它的功能更加智能化，所以造成了不少误解~
二、无绳跳绳有什么好处？
1、没有运动中的间断，燃脂效果更好2、没有绳子与地面的摩擦，不扰民
3、不会打手绊脚，误伤自己
4、没有场地限制，可以在狭小的空间进行
5、增强体质，提高心肺功能
6、长期跳绳可以改变精神面貌
注意：跳绳后记得拉伸腿部肌肉，避免腿变粗，后面会讲解拉伸动作
喜欢刚的小伙伴看过来，我猜到你会说，我不会原地跳吗？我不会手里拿个矿泉水瓶跳吗？还用花钱买这个吗？
我只能说，只要你原地跳不觉得自己，傻的可爱就可以，另外你拿什么跳都没事，就算你拿着哑铃跳都OK，只要长时间下来，你的手踝关节受得了就行....
三、无绳跳绳怎么选？
当然是有绳无绳的两用绳，小朋友才做选择题，成年人是全都要
跳绳绳子的材质选钢丝跳绳，比较耐磨耐用
手柄连接处选轴承设计，快速转动不卡绳
无绳跳绳重力球50-70g
无绳跳绳上面两个球有重量，才可以真实的模拟有绳跳绳的感觉，下次用有绳跳绳，也不至于手忙脚乱。
有绳或者无绳跳绳都需要注意的是，膝关节全程微曲，前脚掌着地，核心收紧，骨盆姿态摆正，尽量双脚并拢。
呼吸因人而异，找到适合自己的呼吸节奏就好，不要屏息。
在消耗热量这方面，无绳跳绳远远比不上有绳跳绳，因为缺少了大脑消耗的热量，心率也很难提上去。如果想要达到和有绳一样的效果，无绳的速度就要提高提高再提高。打个比方，有绳如果你一分钟能跳100的话，无绳就需要一百五甚至一百八才能达到同样的消耗量。就减脂这一方面，可以用心率来计算，跳绳期间尽量达到最大心率的70%到80%。最大心率可以简单记为220减去年龄。
最后，还有很重要的一点，跳绳前一定要充分热身，最起码要10分钟吧。不然岔气影响运动和减肥还是小事，没有充分的热身导致关节腔润滑程度不够，关节磨损可就是一辈子的事了。
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