男士减肥健身计划一周表精华版
现在很多人喜欢去健身，当然一个人长期健身对身体是有好处的，比如减肥，而在健身的过程中，制定一些健身计划是很好的，当然这么做对健身效果是有利的。那么，男士减肥健身计划一周表怎么样？一起来看看减肥健身计划吧。
周一：胸部、肱三头肌以及腹肌
1. 抬膝踏步：2-3分钟的有氧热身。
2. 杠铃卧推 - 中握距：1-2组的热身运动；4组，每组9-11次。
3. 上斜哑铃卧推：3组，每组9-11次。
4. 下斜史密斯机卧推：3组，每组9-11次。
5. 双杠臂屈伸 - 胸肌版本：4组，每组9-11次。
6. 窄握杠铃卧推：4组，每组9-11次。
7. 绳索卷腹：3组，每组9-11次。
8. 史密斯机提臀：3组，每组9-11次。
周二：三角肌、腿部以及腓肠肌
1. 抬膝踏步：2-3分钟的有氧热身。
2. 杠铃推肩：1-2组的热身运动；4组，每组9-11次。
3. 直立哑铃交替推举：3组，每组9-11次。
4. 史密斯机单臂提拉：3组，每组9-11次。
5. 杠铃深蹲：4组，每组9-11次。
6. 杠铃硬拉：4组，每组9-11次。
7. 自重弓步走：3组，每组9-11次。
8. 站立提踵：3组，每组9-11次。
9. 坐姿提踵：3组，每组9-11次。
周三：背部、斜方肌以及肱二头肌
1. 速跳 2-3分钟的有氧热身。
2. 俯身杠铃划船 1-2组的热身运动；4组，每组9-11次。
3. 俯身哑铃划船 3组，每组9-11次。
4. 坐姿绳索划船 3组，每组9-11次。
5. 杠铃耸肩 4组，每组9-11次。
6. 杠铃弯举 3组，每组9-11次。
7. 牧师凳弯举 3组，每组9-11次。
8. 反握杠铃弯举 3组，每组9-11次。
9. 坐姿反握杠铃手腕弯举 3组，每组9-11次。
周四：胸部、肱三头肌以及腹肌
1. 跳绳 2-3分钟的有氧热身。
2. 上斜哑铃飞鸟 1-2组的热身运动；3组，每组12-15次。
3. 哑铃飞鸟 3组，每组12-15次。
4. 绳索夹胸 3组，每组12-15次。
5. 肱三头肌下压 3组，每组12-15次。
6. 站姿哑铃肱三头肌屈伸 3组，每组12-15次。
7. 仰卧绳索肱三头肌屈伸 3组，每组12-15次。
8. 卷腹 3组，每组12-15次。
9. 单手高位绳索侧卷腹 3组，每组12-15次。
周五：三角肌、腿部以及腓肠肌
1. 哑铃上阶 2-3分钟的有氧热身。
2. 哑铃三角肌后束划船 1-2组的热身运动；3组，每组12-15次。
3. 站立杠铃顶举前平举 3组，每组12-15次。
4. 坐姿俯身后束提举 3组，每组12-15次。
5. 坐姿腿屈伸 4组，每组12-15次。
6. 坐姿腿弯举 4组，每组12-15次。
7. 坐姿提踵 3组，每组12-15次。
8. 驴式提踵 3组，每组12-15次。
周六：背部、斜方肌以及肱二头肌
1. 跳绳 2-3分钟的有氧热身。
2. 宽握高位下拉 1-2组的热身运动；3组，每组12-15次。
3. 反握高位下拉 3组，每组12-15次。
4. 直臂下拉 3组，每组12-15次。
5. 背后史密斯机耸肩 3组，每组12-15次。
6. 上斜哑铃弯举 3组，每组12-15次。
7. 高位绳索弯举 3组，每组12-15次。
8. 绳索锤式弯举-拉绳 3组，每组12-15次。
9. 坐姿哑铃正握手腕弯举 3组，每组12-15次。
周日：体息
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