跳绳10分钟=慢跑半时！掌握4个花样跳绳动作，燃脂效果延长6小时
一根跳绳的好处多到你想不到，为什么一根跳绳会有这么大的魔力？
跳绳这项运动项目，对全身的的肌肉锻炼来说，非常有效。而且它是一项有氧运动，燃脂速度快，甚至很多人都说，跳绳减肥的速度比跑步快多了，而且花的时间还短。
跳绳这项运动还能提高身体的反应能力，活力，平衡力、弹跳力和爆发力，燃脂速度快，瘦身效果明显。
据统计，跳绳每分钟能够达到140下，10分钟的热量燃烧堪比跑步半小时。
这4个简单的跳绳方法掌握起来，燃脂速度快2倍！
标准的跳绳，双脚合并，脚尖着地，脚跟一点着地，上下跳，幅度不用大，绳子过得去就好。当你训练有段时日，你会发现跳绳速度越快，幅度也越来越小。这个时候可以尝试花式跳绳燃脂，燃脂效果延长6小时。
1、开合跳绳，这个动作的难度在于幅度要大，上的过程时间要长些，所以要更费劲完成这个动作，不过燃脂速度也快，使下半身的肌肉得到更好地锻炼。
2、跑步跳绳，这个动作能够有效地锻炼心肺功能，锻炼的难度算是跳绳中最难得，就是在跑步的基础上加入跳绳这个动作。
3、交叉跳绳，这个跳法和开合跳的动作差不多，就是加入了跳绳的动作，而且双腿跳的时候交叉进行。
4、前后跳绳，这个动作对身体的协调能力，平衡能力都有一定的要求。能做到的人，平时对于跳绳肯定是勤奋练习过。而且身体平衡感能力较强。
注意细节：
1、 跳绳长度调节，脚踩在跳绳中间，双手拉直，绳子的长度刚好到腰的高度就好。
2、 运动前不要喝太多水，如果喝太多水，水在胃里的重量容易导致胃下垂。
3、 尽量选择平地进行运动，防止发生意外。
4、 不要光脚跳绳，对脚掌的冲击力太大。
5、 跳绳过程中要有意识的控制脚掌，不要整个脚掌着地，而是用脚尖。
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