倾行家庭轻运动—跳绳VS跑步，到底谁最燃脂！
跑步是目前最流行、最被大众所接受和最减脂的运动方式之一,所以它经常被拿来和其他运动做对比,比如:平板支撑5分钟胜过跑步一公里、20分钟HIIT堪比跑步1小时!
我们要知道,单单是在减脂的效率来看,跳绳运动的减脂效率是高于跑步的,和你一分钟跳的个数呈正相关关系,刚开始建议从60-100个为努力方向!
如果你能够达到每分钟跳绳140个,那么每次只需跳20分钟,就能达到慢跑40分钟的效果,非常适合没时间运动的上班族。
当然和其他的有氧运动一样,我们不能三天打鱼两天晒网,坚持才会有效果哦,建议每周锻炼不少于四次,留时间让我们身体恢复一下,养精蓄锐才能更好的减肥哦!
跳绳和跑步的燃脂对比
在燃脂方面,跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选,简单易行,能活动全身肌肉,并且减脂效果都还不错,如果非要在二者间分出个伯仲的话,跳绳的燃脂效率的确要优于跑步,甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。要知道,单单是在减脂的效率来看,跳绳运动的减脂效率是高于跑步的,和你一分钟跳的个数呈正相关关系,刚开始建议从60-100个为努力方向!
如果你能够达到每分钟跳绳140个,那么每次只需跳20分钟,就能达到慢跑40分钟的效果,非常适合没时间运动的上班族。
当然和其他的有氧运动一样,我们不能三天打鱼两天晒网,坚持才会有效果哦,建议每周锻炼不少于四次,留时间让我们身体恢复一下,养精蓄锐才能更好的减肥哦!那么选择一款适合自己的跳绳,对自己来说真的是太棒了!
倾行智能运动跳绳
一位体重为60公斤的成年人运动1小时为例,通过跑步和跳绳在不同强度的热量消耗的数据:
6公里/小时速度慢跑,消耗约为450大卡;
7公里/小时速度慢跑,消耗约为500大卡;
8公里/小时速度中速跑步,消耗约为600大卡;
10公里/小时速度快跑,消耗约为800大卡;
慢速跳绳,消耗约为500大卡;
中速跳绳,,消耗约为800大卡;
快速跳绳,消耗可以超过900大卡;
这组数据并非针对于跑步人群,而是覆盖全民的运动参照数据,对于普通人而已,保持6分配速跑并持续1个小时,就算是快跑范畴的高强度运动了,而对于跑步成为习惯的人们来说,早已突破这个速度,接近甚至超过了跳绳的热量消耗。
跳绳是一项全身性的有氧运动,坚持跳绳可以使呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分锻炼,使得心肺功能得以改善。
从减肥的角度来看,可以调动全身肌肉的参与,可以迅速提升心率有助于消耗热量而起到减肥的作用。
总而言之,跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势,而跳绳的这些优势也会得到大家的青睐,成为日常训练的必选项目,还可以提高我们腿部肌肉力量和双脚的反应速度,并且这个跳绳不受场地限制,可以在家里跳,(但是要隔音效果好哦,不然会吵到楼下邻居的)。
轻运动,毅起行,让你的肉肉随时跟你说拜拜~
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