跳绳一个月能减多少斤？详细计划告诉你
跳绳一个月能减多少斤？详细计划告诉你！
姐妹们，跳绳真的能减肥！而且比跑步还高效，不受场地限制，特别适合我们这些学生党。只要配合科学饮食，瘦个15斤不是梦！
第一个月跳绳计划
第1~10天
Day1：跳绳200个
Day2：跳绳300个
Day3：跳绳500个 + 10个开合跳
Day4：跳绳700个 + 15个开合跳
Day5：跳绳1000个 + 20个高抬腿
Day6：跳绳1200个 + 20个开合跳
Day7：跳绳1500个 + 25个开合跳
Day8：跳绳1600个 + 30个开合跳
Day9：跳绳1800个 + 40个高抬腿
Day10：跳绳1900个 + 50个开合跳
第11~20天
Day11：跳绳2000个 + 60个开合跳
Day12：跳绳2100个 + 60个高抬腿
Day13：跳绳2200个 + 65个开合跳
Day14：跳绳2300个 + 70个开合跳
Day15：跳绳2500个 + 40个开合跳 + 30个高抬腿
Day16：跳绳2600个 + 45个开合跳 + 35个高抬腿
Day17：跳绳2700个 + 45个开合跳 + 40个高抬腿
Day18：跳绳2800个 + 50个开合跳 + 50个高抬腿
Day19：跳绳3000个 + 100个开合跳
Day20：跳绳3200个 + 110个高抬腿
第21~30天
Day21：跳绳3200个 + 20个交叉腿前后跳
Day22：跳绳3400个 + 25个交叉腿前后跳
Day23：跳绳3400个 + 100个开合跳
Day24：跳绳3500个 + 120个高抬腿
Day25：跳绳3500个 + 30个交叉腿前后跳
Day26：跳绳3500个 + 130个开合跳
Day27：跳绳3600个 + 130个高抬腿
Day28：跳绳3700个 + 150个开合跳
Day29：跳绳3700个 + 35个交叉腿前后跳
Day30：跳绳3800个 + 160个开合跳
小贴士
早晚各跳一半，轻松不累。
女生一定要穿好运动内衣，保护胸部。
穿舒适的运动鞋，最好有弹性，保护膝盖。
跳绳时间建议在下午4点，或者晚饭后1小时，避免饭后立即运动。
经期不建议跳绳。
熬夜或身体不适时不要跳绳。
调整好三餐饮食，光靠运动效果有限。
每跳100~200个就休息一下，也可以分开时间跳。
大基数（BMI大于28）的朋友不建议跳绳，容易伤膝盖。
姐妹们，赶紧行动起来吧！一个月后你们一定会感谢现在努力的你！
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