跳绳30天计划表，肚子和腿一起瘦
跳绳30天计划表，肚子和腿一起瘦！
很多人以为跳绳主要是瘦腿，其实不然！跳绳其实先瘦的是肚子和腰上的赘肉，然后才是腿。以下是一个30天的跳绳计划，帮助你快速瘦肚子和腿！
第1天：跳绳200个
第2天：跳绳400个
第3天：跳绳600个
第4天：跳绳800个
第5天：跳绳1000个
第6天：跳绳1200个
第7天：跳绳1400个
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳1800个
第10天：跳绳2000个
第11天：跳绳2200个
第12天：跳绳2400个
第13天：跳绳2600个
第14天：跳绳2800个
第15天：跳绳3000个
从第16天开始，每天会增加开合跳的数量，以增加消耗。
第16天：跳绳3200个+50个开合跳
第17天：跳绳3400个+100个开合跳
第18天：跳绳3600个+150个开合跳
第19天：跳绳3800个+200个开合跳
第20天：跳绳4000个+220个开合跳
第21天：跳绳4000个+240个开合跳
第22天：跳绳4000个+280个开合跳
第23天：跳绳4000个+300个开合跳
第24天：跳绳4000个+320个开合跳
第25天：跳绳4000个+340个开合跳
第26天：跳绳4200个+380个开合跳
第27天：跳绳4200个+400个开合跳
第28天：跳绳4200个+420个开合跳
第29天：跳绳4200个+420个开合跳
第30天：跳绳4200个+400个开合跳
跳绳的注意事项：
保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地，避免磨损膝盖。
跳完慢走5分钟再拉伸。
新手从入门开始，一周后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
热身运动：活动手脚30秒，开合跳30个，原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）。
按照这个计划坚持一个月，你会发现肚子和腿都瘦了不少！加油吧！
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