跳绳减肥心得分享
跳绳减肥心得分享 | 瘦身4周计划表
自从我成功减肥后，每次去商场逛街都觉得衣服特别好看，试穿哪件都觉得合适。之前因为胖，买衣服总是觉得不好意思，也不合身。现在好了，不仅腰和肚子瘦了，连腿都细了一圈，真的感觉很棒！分享给大家，希望姐妹们也能一起变瘦！
第一周（适应期）
暖身阶段：跳绳100个 + 开合跳30个
心率提升：跳绳100个 + 胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个 + 后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1分钟，每天3-4组
第二周（进阶期）
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率提升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1分钟，每天3-4组
第三周（平台期）
暖身阶段：跳绳200个 + 开合跳40个
心率提升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1分钟，每天3-4组
第四周（瘦身期）
暖身阶段：跳绳250个 + 开合跳40个
心率提升：跳绳250个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
休息1分钟，每天3-4组
跳完记得拉伸，防止腿变粗哦！
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