跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
跳绳真的是减肥神器！一个月下来，腿和肚子都能瘦一圈，简直不敢相信！下面是我一周的跳绳计划，分享给大家，希望能帮到你们。
周一：基础训练
跳绳100次
开合跳30次
跳绳200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分钟
重复2-3组
周二：加强版
跳绳100次
开合跳30次
跳绳200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分钟
重复2-3组
周三：休息日
周四：进阶版
跳绳200次
开合跳30次
跳绳200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分钟
重复3-4组
周五：基础训练
跳绳100次
开合跳30次
跳绳200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分钟
重复2-3组
周六：休息日
周日：进阶版
跳绳100次
开合跳30次
跳绳200次
高抬腿20次
原地跑30秒
休息一分钟
重复3-4组
希望大家都能通过跳绳瘦到自己想要的样子！记得坚持哦～
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