瑜伽动作 “肢解”站立后弯
核心提示：站立后弯，首先保证双脚稳固的站立在垫子上，不要晃动，不要点脚尖，也不要轧脚跟。然后髋关节摆正，朝前。上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式，随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵。
站立后弯，主要是延伸并弯曲每一节脊椎，让它变的灵活，让脊柱神经兴奋起来，增强中枢神经系统的传导，人也就会精神。但是很多时候，我们只是形式上的后弯了，并没有注重细节。错误的后弯给腰椎增加了压力，造成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。让不了解瑜伽的人认为瑜伽会给人造成伤害，让瑜伽的推广受到阻力。所以，教会每一个学生如何正确的练习瑜伽是每个瑜伽老师的当务之急，而不是教他们摆出一个个高难度的瑜伽体位来证明自己的实力。
站立后弯，首先保证双脚稳固的站立在垫子上，不要晃动，不要点脚尖，也不要轧脚跟。然后髋关节摆正，朝前。上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式，随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵。之后我认为就是重点了：呼气，将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰。初学者如果找不到推髋的那种感觉，也可以用手在腰后加以用力，帮助髋部向前推送。直到上半身弯到自己合适的程度，然后保持几秒钟。保持的时候，一定要顺畅的呼吸，不要憋气。这样，脊椎的压力慢慢向身后弯曲的方向去分散，并没有竖直的给腰椎施加压力，既舒服，又能安全的完成后弯。
有的学生照上述正确的推髋做法做完后弯动作，但是感觉头昏昏的，脑子胀胀的，那就要重新审视自己的完成过程了。
有这么几种原因：
1.呼吸不顺畅。
2.脖颈肌肉不放松。
3.喉咙不放松。
4.双肩有夹肩的反射动作，造成肩部不放松。
身体自身的原因：
1.血压偏高。
2.低血糖。
3.贫血。
（责任编辑：李一千）
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