9个瑜伽体式，每天5分钟改善不良体态
9个瑜伽体式，每天5分钟改善不良体态
今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天练习5分钟，帮助你拥有挺拔的身材和良好的气质！
女王式
两脚分开，与臀部等宽；
降低臀部，膝盖向下弯曲，使大腿和小腿呈90度夹角；
重心放在脚后跟之间，弯曲两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直；
保持5个深呼吸。
♀️ 宽蹲式
在上一个体式的基础上折叠腰腹，上半身向前倾；
将双臂向前伸直，帮助保持身体平衡；
保持5个深呼吸。
♂️ 站立前屈抓脚趾式
站直双腿，臀部朝向天花板方向；
向下弯曲腰腹，上半身紧贴腿部，双手分别拉同侧的大脚趾；
上下点头，伸展颈部；
保持5个深呼吸。
♀️ 手抓脚趾式
山式站立，慢慢将重心转移到左脚上，向上抬起右腿，保持身体平衡；
向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；
尽力让腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；
身体平衡后，向左转动头部，目光向左凝视；
保持5个深呼吸。
♂️ 单抬腿式
保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开手，然后缓缓放下右腿，向前蹬直；
双手掐腰，尽可能保持上半身正直，肩膀打开，感受臀部的拉伸；
保持5个深呼吸。
♀️ 弓步展背式
放下右腿，放到身后位置，类似于战士1的腿部姿势；
保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，右手放在大腿后侧；
保持5个深呼吸。
♂️ 侧双角式
折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下；
双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开；
保持5个深呼吸。
♀️ 双角式
两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上；
下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展；
保持5个深呼吸。
♂️ 分腿前屈式
两腿向左右两侧分开，肩膀放在身前的垫子上以支撑起上半身；
在身体下方放松两条手臂；
侧脸放在地面上，分开双脚，保持脚底平放于地面时刻保护膝盖；
放低臀部，直到能放到的最低位置，感受髋关节的打开；
保持5个深呼吸。
以上介绍的这9个瑜伽动作，你学会了吗？久坐的朋友每天坚持练习，可以有效矫正驼背和肩颈疼痛困扰。小伙伴们，赶快练起来吧！
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