蹬自行车式
动作
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1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2.腰背下压，同时弯膝带到胸前。
3.绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。
4.圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5.换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。
6.把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
蹬自行车式（踩踏车式）
作用功效
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按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。
强健腿、髋和腹部的肌肉群；
提高髋与膝关节的灵活性；
减轻静脉曲张所引起的胀痛感；
缓解胀气、消化不良、便秘；
按摩腹部器官。
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