产后怎么健身计划
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在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身计划？
产后怎么健身计划
1、凯格尔练习
双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。
2、扶墙俯卧撑
双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。
3、会阴收缩运动
会吃会练认为，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
产后健身避免的运动
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
2、选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
3、心态平和
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
以上就是有关于产后怎么健身计划的相关内容介绍。健身计划大家一定要根据自身实际情况而定，不能够急于求成，这是一个循序渐进的过程，在平常的生活中饮食上多多注意规律性和营养搭配的合理性，再加上适度的运动，大家一定会得偿所愿的。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关知识 产后怎么不让乳房下垂产后泡脚该怎么泡产后丰胸误区有哪些产后护肤方法3款DIY面膜帮你产后祛斑产后心情糟糕可能是激素作怪 相关百科 产后如何束腰产后什么时候减肥好产后可以吃减肥药吗产后健康减肥产后瑜伽减肥流产后几天可以洗头产后性生活产后减肥食谱剖腹产后减肥的注意事项 编辑推荐 1月经血块特别大，与这两个原因有关！
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