练核心=练腹肌？核心到底是什么？练核心又有什么好处呢？
核心训练近几年风靡健身圈子，大家都知道我们要练核心。但是核心到底是什么？练核心又有什么好处呢？
人们经常使用核心一词来指代腹部，实际上，核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部。包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌。
腹直肌和腹横肌是前面躯干肌肉的主要部分，它们支持和保护内部腹部器官，并与下腰背肌肉前后对称支撑脊柱。腹内斜肌和腹外斜肌在躯干的一侧，包围在腰部周围。腹内斜肌在腹外斜肌下面，它们的纤维走向也是相反的。
竖脊肌实际上是一组不同长度和厚度的肌肉集合在一起的，沿着脊椎从颈椎延伸到腰椎。
核心肌肉还包括上躯干的肌肉如背阔肌、斜方肌，也包括臀部周围的肌肉，包括臀部肌群（臀肌）和屈髋肌群。
所以，别再觉得练核心=练腹肌啦！
加强核心训练可加强和稳定脊柱、髋部和肩部的功能。强大的核心肌群不仅可以改善不良体态，提升运动表现力，而且能够保护背部。
训练核心的动作很多，可以使用的设备也是各种各样，小编今天给大家准备的是用阻力带练核心的动作，一起来学习吧！
椅上仰卧起坐
目标：腹肌
1、以恰当的姿势坐在椅子上，并把阻力带放在椅子的上半部分后面。两手在肩关节附近分别握住阻力带一端。调整你对阻力带的抓握，直到获得所需的阻力。
2、慢慢向前弯曲你的躯干，停住。慢慢回到起始位置。
半仰卧起坐
目标：腹肌
1、把阻力带放在尾骨下面，并让它经过你的脊柱和头部，同时仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上。双手放在脑后，抓住阻力带。
2、把下巴向胸前折起，就像做传统的半仰卧起坐，同时腰部压在地板上。半抬起上身。保持。慢慢回到起始位置。
反向砍木式
目标：核心
1、两脚前后分开较宽的距离站立，左脚踩在阻力带上。双手紧紧握住阻力带，靠近臀部高度，以获得理想的阻力。
2、将你的躯干斜向右上方旋转，向上伸展手臂。慢慢回到起始位置，重复，接着换另一侧。
侧屈
目标：核心
1、双脚与肩同宽站立，把阻力带放在右脚下方。右手在髋部附近抓住阻力带。
2、把你的身体向左倾斜。慢慢回到起始位置，重复，接着换另一侧。
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