本周是
2024年全民健康生活方式宣传月
的第四周
今天，我们来聊聊健康骨骼
传播“ 强肌健骨 运动为主”健康理念，提高公众“骨健康”意识，普及骨质疏松科学防治知识，倡导公众 增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。为此，全民健康生活方式行动国家行动办制作了 健康骨骼主题海报。
那么，如何通过
强肌健骨、科学运动
保持骨骼健康呢？
减少骨量丢失
不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量的钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。
图片由AI生成
02 增加肌肉力量
针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D有助于改善肌肉的含量与功能。
还需增强肌肉的锻炼、平衡的训练，患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。
03 科学运动，提高平衡能力
儿童青少年：正确的 站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位 适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计 至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。
成年人：推荐 规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力。
老年人：重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低老年人跌倒以及跌倒导致骨折的风险。
图片由AI生成
维护关节、骨骼和肌肉的正常功能
让我们一起行动起来！
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来源：全民健康生活方式行动
声明丨资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删返回搜狐，查看更多
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