怎么控制饮食能减肥
怎么控制饮食能减肥
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
通过控制饮食来减肥，可以采取以下策略：
1. 控制总热量摄入：在保证营养均衡的前提下，限制每日的总热量摄入。建议减少高脂肪和高碳水化合物的食物摄入，并适量补充蛋白质。同时要限盐戒酒。
2. 规律进食：保持大约每天三餐的规律饮食，减少加餐和宵夜等不必要的进食。
3. 注意进食顺序：建议先喝一点汤来增强饱腹感，接着吃一些蔬菜，然后再吃鱼类等富含蛋白质的食物，最后再吃主食如糙米或藜麦等。
4. 合理的饮食结构：在保持均衡膳食的基础上，不应该擅自节食。应摄取适当的食物种类，在保证健康的情况下进行减肥。
需要在营养师的指导下进行饮食减肥计划，如果必要可搭配适量运动。如有不适，请及时就医。
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