喝对牛奶才能减肥瘦身
喝对牛奶才能减肥瘦身
牛奶是营养丰富的好饮品，但是想要减肥你就必须先学会怎么选择正确的牛奶来饮用。不是什么牛奶都可以拿来减肥使用的。不要搞不好带来反作用哦。一起学学吧!
第一：选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
第二：不要空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
第三：餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
第四：饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
第五：牛奶酸奶可当宵夜
很多人有晚上吃宵夜的习惯，那么在此建议你将晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。而且最好是在临睡前2-3小时喝，这样有利于睡眠质量。
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