减脂期间可以吃牛奶吗

• 泰然健康网
• 2024-12-11 07:06

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减脂期间可以喝牛奶，减肥期间黄金饮品之一就是牛奶，减肥私教提示我牛奶,咖啡和水，在减肥减脂中是三大帮手哦！减肥不是纯粹的降低能量摄入，而是提高、优化摄入的能量，俗话说减肥是三分练，七分吃，摄入优秀的营养素，可以让减肥事半功倍！牛奶中含有丰富的维生素D，蛋白质和和钙质，这可是减脂的帮手啊！

1.牛奶的成分

牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。

2.牛奶的作用

减脂期间会控制饮食，牛奶是很好的补充蛋白质、微量元素的选择，一杯约250毫升的牛奶热量大约在150卡左右。要注意的是控制饮用的量和时间，早餐及白天的任何时间都可以，避免在晚上睡觉前喝。其实只要每天的总热量不要太多就好，喝牛奶会补充蛋白质，从某一方面来说，对减肥也是有利的，有足够的蛋白质对脂肪的燃烧也是有利的。

最后，牛奶非常适合减脂期间喝，放心喝起来吧。

2021-09-08

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