减肥期间可以喝牛奶吗
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减肥期间，是可以适当的喝一些牛奶的，但主要就是注意不要喝的太多。我是一个微胖的女孩，减肥一直都是我人生成长路上的难题，作为一个经历多次减肥失败，最终从我的失败中总结出正确方法成功瘦下来的我告诉大家，减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处吧~
1、减肥喝牛奶的好处
①丰富蛋白质：牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。
②丰富的钙质：人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
③抑制脂肪合成：奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。
2、正确的喝牛奶时间
①早餐喝：一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。
②运动前后：运动前1-2小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
③晚上入睡前：晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。
另外在空腹状态下，牛奶中的蛋白质就会被当作能量来源而被肠胃消化掉，那也就丢失了牛奶的营养价值。因此，在喝牛奶前可以先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效才是最好的哦~
2021-10-01
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