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2024年24小时养生表来了，这样做，健康一整年~

泰然健康网
2024-12-11 07:13

这张时间表

可以让你健康美丽一整年

↓↓↓

一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择↓↓

■ 早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；

■ 平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书，写字，插花，画画……让你心态更积极。

这样做更健康：☑ 醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。☑ 早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

这样做更健康：☑ 早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。☑ 记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

对着电脑坐满3个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！北京地坛医院骨科主任医师张强指出↓↓

■ 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。

■ 久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来

这样做更健康：☑ 每坐1小时，起来活动5分钟，可以抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走。☑ 不妨在久坐后，试着站着办公。

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现↓↓

■ 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。

■ 在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：

1:00~4:00

13:00~16:00

这样做更健康：☑ 午休一般15-30分钟就够。☑ 最好餐后溜达十几分钟，再休息。☑ 不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，靠着椅背睡觉。

这个时间通常是下午工作任务最繁重的时候，这个时间段要注意什么呢？

■ 憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。

■ 对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿还可引起心脏疾病。

而且，当我们感到口渴的时候，身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病↓↓

《中国居民膳食指南(2016)》建议：

成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水。

女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

这样做更健康：☑ 少量多次饮水，每次1杯（200mL）。☑ 饮用白开水，不要用饮料代替。☑ 有尿意了及时去洗手间，别憋着。

■ 不吃晚饭，胃里的胃液没有食物需要消化，那么胃酸就可能会损伤自己的胃黏膜。时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。

■ 晚餐时间建议最好放在18:00~20:00，21:00以后避免进餐。

晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。

晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。

这样做更健康：建议1：要“查漏补缺”回想早餐和午餐都吃了什么，在晚上把缺乏的营养都补上。建议2：要口味清淡晚饭要吃得清淡，适当吃些好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。建议3：适当吃点粗粮建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，摄入更多的膳食纤维。

运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7%。

■ 运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

■ 患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

这样做更健康：☑ 注意控制运动强度，平均每天五六千步。☑ 运动时间半小时到四十分钟最好。

“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

这样做更健康：☑ 泡脚最好在临睡前1-2个小时。☑ 不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。☑ 时间一般10分钟~20分钟即可。

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生！

这样做更健康：放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，既解压、调整情绪，又增进感情！

晚上11点以前最好入睡！北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英表示↓↓

■ 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

■ 长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。■ 对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。这样做更健康：建议1：保持室内温度适宜温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。建议2：调暗室内光线睡前要调暗灯光，将手机等电子设备关闭，或使用遮光窗帘。建议3：保持固定时间睡觉

长期固定一个时间睡觉，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。#2024旅游指南#