100种减脂瘦身法，一天只喝牛奶真的能瘦吗
100种减脂瘦身法，一天只喝牛奶真的能瘦吗
如果一天只喝牛奶，真的可以减脂瘦身吗？
一天要喝多少才有效果？
牛奶不是有碳水化合物（乳糖）吗？
为什么是是牛奶而不是其他？
什么人适合什么人？
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--打卡100种减脂瘦身法
今天打卡的是国外非常传统的一种减肥瘦身方法—牛奶流食法。
这个方法就是每天喝2000ml的牛奶，相当于8杯的量，其他什么也不吃，就和婴儿一样。
实际上，牛奶流食法就是减少能量摄入的减肥法。
原理就是，每天喝2000的牛奶，相当于得到1200大卡左右和72克优质蛋白质，是一个成年人减肥需要的最低要求，牛奶是所有天然食物里营养最全面的，能够满足人体对基本营养素的要求，所以这个方法比较安全❗
—牛奶中因为有碳水化合物，所以不会生酮，不属于快速减肥法。但长期用此方法不可行，因为没什么Vc，叶酸也少，长时间容易缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动。
—牛奶饱腹感好，不容易饿，还能缓解血糖上升，有助于控制体重。
❗这个方法我亲测了3天，第1天感觉人很清爽，第2天感觉略有饥饿感，第3天感觉味觉上就有的受不了了，所以为了防止暴饮暴食，最好不要超过3天，如果前段时间吃了太多肉食，可以尝试用这个方法轻断食调整一下。
另外，关于“空腹能不能喝牛奶”“乳糖不耐受怎么办”这些问题没有办法一次说全，各位宝子们也可以说说你们的问题，大家一起来讨论～
2023-10-31 12:37
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