成人一天喝多少牛奶
成人一天喝多少牛奶
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
一般情况下，每天饮用300ml牛奶左右最为适宜，相当于标准玻璃杯1杯。这是因为牛奶中富含各种矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素，适量饮用有助于身体健康。
一、补充营养：牛奶中含有水分、蛋白质、脂肪、维生素、乳糖、钙、磷、铁等多种矿物质，对成人身体的健康和能量供应具有积极作用。
二、利于减肥：牛奶的热量相对较低，每100g热量在300KJ左右，脱脂牛奶热量更低，因此有减肥需求的成人可以适量选择。
三、增强体质：牛奶富含蛋白质和钙，因此每天适量饮用有助于强身健体，预防骨质疏松等疾病，对缓解营养不良、缺铁性贫血所出现的乏力等不适症状也有帮助。
不过，过量喝牛奶也会有一些不良影响。大量的牛奶会堆积在胃部无法被消化，易引起胃胀、胃痛、反胃、恶心等不适。尤其是已经患有胃肠疾病、肝肾疾病、身体代谢功能异常的成人，摄入过多的牛奶会加重身体负担，不利于疾病的治疗与恢复。所以，建议成人在没有乳糖不耐受或对牛奶过敏等问题的情况下适量饮用。
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