减脂期水果的红黑榜来啦！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
在减脂的过程中，很多朋友们普遍认为水果是可以随意吃的食物，似乎没有太多的顾虑。
其实，在减脂期间，吃水果也是有讲究的，不能随便选择和食用。
首先，水果的种类非常重要，选择适合的水果可以帮助我们更好地控制热量摄入。 如图所示，不同的水果含有不同的糖分和营养成分，正确选择才能有效减脂。 
其次，水果的食用时间同样值得关注，建议在上午10点和下午3点这两个时间段进行加餐，这样可以更好地补充营养。
再者，水果的摄入量也要控制，因为即使是水果，吃多了也可能导致体重上升，特别是女性朋友们，更容易因此变成寒性体质。
最后，水果的食用方式也很讲究，最好选择新鲜的水果，尽量避免榨汁、水果干和水果片等加工形式。 
如果不注意这些，可能会导致脂肪的增加，甚至会影响身体健康。
今天分享这个内容，是因为有位朋友中午吃了饺子，但蔬菜的摄入量不足。 
当我看到他发的信息时，已经有些晚了，于是我建议他可以再补充一些水果，以保证营养的均衡搭配。
这让我想起前几天更新的内容，都是在教大家如何科学饮食，合理搭配饮食结构，正好可以借此机会跟大家讲一讲如何选择和食用水果。
合理控制水果的种类和摄入量，对于减脂来说非常重要。
另外，关于蔬菜的红黑榜分类，黑榜之所以如此划分，是因为许多人误以为土豆、莲藕等属于蔬菜，结果却吃得过量。 
其实，我们更建议将这些食物视为主食来食用，因为它们的淀粉含量较高，容易导致热量摄入过多。
懂行的人都明白这个道理，比如说土豆丝盖饭，实际上相当于吃了主食加主食，因此会导致发胖。
这种分类的目的，是希望大家能清楚了解211饮食法则（可以翻阅之前的笔记），其中提到的两拳头蔬菜，主要指的是绿叶类蔬菜哦。
合理搭配饮食，将有助于我们更有效地实现减脂目标，保持健康的身体。
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