有心减肥的人，一定要控制自己吃东西的欲望。建议可以用水果来代替高热量的食物。
吃对水果，才会瘦得健康又漂亮！
说起减肥时可以吃的水果，其实大家脑子里都只想到固定的那几样水果！有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则因为热量和营养素的关系，完全不会被营养师建议食用。我们要聪明地选对瘦身水果食用哦！
以下列出七大瘦身水果，让你一目了然：
谁才是水果界的瘦身良药？
■ 苹果的热量：50千卡／100克
曾经，有人用苹果量身定做了一套瘦身秘籍，曾经引起一阵苹果减肥法的热潮！苹果确实是瘦身界的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠内物质与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。要试着慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将营养成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里也不高
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及表皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮会更有效果。
■ 葡萄柚的热量：35.3千卡／100克
葡萄柚里的酸性物质可以帮助增加消化液，促进消化功能，营养也容易被吸收。为什么葡萄柚会被列为减肥时必吃的风云水果？因为它含有丰富的维生素C，一个葡萄柚就有多达100毫克的维生素C，不但可以消除疲劳，还可以美化肌肤！重要的是它含糖分少，减肥时用来补充维生素C最适合！很多女生害怕葡萄柚的重度酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上就会被中和！
吃葡萄柚有禁忌！葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒者不宜食用。服药时不要吃葡萄柚，尤其是服用心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。因此在服药前后，应间隔2小时再吃葡萄柚比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
■ 番茄的热量：25千卡／100克
其实番茄被归为蔬菜类，所以在烹饪的食材中常看到它，而且番茄是属于越熟越好吃的食物。番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好料理的健康食材！
有人天生对菠萝过敏，在吃后15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状，如头疼、头昏、皮肤潮红等，甚至休克中毒，在这样的情况下，一定要立刻停止食用菠萝。
■ 菠萝的热量：29.2千卡／100克
很多人都说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酶相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！所以通过吃菠萝来瘦身一定要注意在饭前或饭后食用的时间问题。
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激。
■ 香蕉的热量：125千卡／100克
有便秘烦恼的女生都会被建议：吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维、维生素A、钾质等，所以健胃整肠、强化肌肉、利尿软
便的功效很强。对于常便秘、肌肤干燥的女孩子而言，这是款又瘦又美的水果！以糖质为主的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，热量颇低，可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。
我们说香蕉可充当粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁会使体内的钠、钙失去平衡，对健康反而不利，所以空腹时不可吃过多的香蕉。
■ 猕猴桃的热量：20.8千卡／100克
含维生素C特别多的猕猴桃，一直是爱漂亮女生的最爱。它位居食物纤维含量的水果之冠，也含有极丰富的钾，可以让它列入瘦身水果的风云榜！和菠萝一样，猕猴桃也有大量的蛋白分解酶，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的猕猴桃，可以防止便秘、帮助消化、美化肌肤，而且一年四季都有，女生可以努力吃！
猕猴桃属寒性水果，容易造成腹泻，所以肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。猕猴桃含钾甚高，故肾衰竭、尿毒症或洗肾者均不宜进食。
■ 柠檬的热量：24千卡／100克
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维生素C含量很高，也是众所皆知的顶级水果，很多女生通常将它拿来美白肌肤，它可以促进肠道蠕动，也常被减肥中的人作为辅助饮食用的水果。
柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。吃柠檬不宜一次吃过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。有心减肥的人，想吃东西时，一定要控制自己的欲望，建议用水果代替高热量的食物，不过也不能只吃水果，而不摄取其他营养，不然也会本末倒置。
柠檬不宜与牛奶同饮，因为会在胃中凝结成块，妨碍消化。有胃病者也不宜喝柠檬茶。
你有节食减肥的必要吗？
很多女性，都有一个强烈愿望，想使自己的身材“苗条”，成为古人称谓的柳条腰美女，但有的人却减肥无度，矫枉过正，结果骨瘦如柴，反而有害健康。
节食减肥前，应当首先确认：自己是否真有节食减肥的必要。
从标准体重与脂肪百分比两个方
面的进人行或判糖断尿，病如患两者方（糖面尿均病断初定期为患肥者胖也包含在内），当然应该减肥；但对那些“普通”正常人，就不必太钻牛角尖，拼命节食减肥，否则，可能损害健康。
如果对节食减肥的难度认识不足，没有充分的思想准备，则会半途而废，甚至适得其反。也就是说，进行节食减肥时，稍一疏忽大意，则前功尽弃，多次松懈反复，会成为“节食减肥老手”。这类节食减肥的结果是，肌肉反而变细，根本减不了肥，甚至越减越肥。节食减肥法，贵在坚持！
哪些人应该节食减肥？
凡内脏疾病患者，如肝脏不好，以及患贫血者，不得节食减肥。
身体状况欠佳，病情不太清楚时，也不能节食减肥；如果有头昏，摇摇晃晃，易疲倦，早上起床时心情不畅，感到郁闷，或运动无力等情况时，必须经过医生诊断后，再决定是否节食减肥。
若已经出现了身体营养不足的人应当停止节食，通常这种只强烈地希望自己更苗条，变成像林黛玉似的美人，强行节食，是非常不正确的。
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