胃肠专家告诉你，四种最适合减肥的高纤维水果。
作者：yuanfei982
胃肠病学家布尔谢维奇博士是水果的忠实粉丝，水果富含纤维，有助于支持肠道健康、心脏健康并降低患某些癌症的风险。
“高纤维饮食并不一定很无聊，”布尔谢维奇在他最近的视频中与粉丝说道：“它可以是帮助减肥而且美味。”
尽管人们普遍误解水果因为富含糖会导致体重增加，但布尔谢维奇一直坚持在社交媒体上证明事实恰恰相反。他说如果你的目标是减肥，那么水果可以帮助你达到这个目标。布尔谢维奇博士最喜欢的水果也是纤维的良好来源，使其成为健康消化和减肥的理想选择。
布尔谢维奇希望你开始吃哪些水果？以下是他根据风味、营养成分和健康益处挑选的 4 种最佳选择。这是完整的清单，以及将这些水果融入您日常饮食习惯的食谱。
1. 覆盆子
布尔谢维奇推荐覆盆子作为他对肠道健康最有利的水果。“我要把这整个东西吃掉，”布尔谢维奇一边说，一边打开一盒覆盆子。“纤维含量高，每杯覆盆子含有八克纤维。”
覆盆子富含纤维，而且富含维生素 C，有助于支持健康的皮肤。它们明亮的甜味使其非常适合单独食用，或者您也可以用它们来搭配燕麦片。
2. 无花果
无花果经常被遗忘，但由于目前正值无花果上市，因此是享用这种富含纤维的水果的最佳时机。
“每颗无花果都含有一到两克纤维，无花果真是太棒了！”
此外，无花果是钙和镁的良好来源，因此它们是帮助保持骨骼强壮和健康的理想选择。通过这些健康食谱充分利用无花果季节，其中包括以营养产品为主的早餐、午餐、晚餐和甜点。
3.牛油果
“我不在乎别人怎么说：它们实际上是一种水果，”布尔谢维奇在我们提问之前说道。“不管你信不信，它们是单粒浆果。”
布尔谢维奇表示，一个中等大小的鳄梨含有 10 克纤维。因此，鳄梨富含的纤维不仅有助于减肥和促进健康的肠道功能，而且鳄梨含有复合叶黄素，可以帮助您的大脑。
无论您想将其涂抹在吐司上还是将其添加到夏末沙拉中，都有多种方法可以品尝这种营养丰富的水果。
4. 绿色猕猴桃
“两个绿色猕猴桃含有大约五克纤维，但它远远超过五克纤维，”胃肠病学家说。“这种纤维吸收水分，有助于推动食物通过肠道，这就是临床证明它们可以改善便秘和肠道症状的原因。绿色猕猴桃非常棒。每天吃两个。”
现在正值夏季，水果上市的季节，抓住夏季尾巴，通过多输入高纤维水果帮助减肥吧。
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