如何使用呼啦圈？
呼啦圈又称健身圈，由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。由于其轻便美观，练习活动占地不大，非常适合居家运动。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
一、主要功能
1.能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
2.塑身 摇呼啦圈有助于腿部和手臂的健美，可以达到健美塑身的功效。
3.减肥 摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果。
4.挤压针灸效果 给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
5.治疗便秘 经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
二、使用方法
1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30cm远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
4.运动频率:每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，组间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
三、注意事项
运动强度和适应人群:腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
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