上期小荒向大家科普了转呼啦圈能否减肚子，以及呼啦圈的推荐运动量。
今天我们来看看【呼啦圈｜减脂法】，和小荒一起打卡吧！
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置
握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方
右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈
直到右手置于头部正上方，左手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈
分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前
屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住
用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿
然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长
同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下
坚持10秒后，慢慢直立身体
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样
脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧
坚持10秒钟，并深呼吸
注意：完成1-3秒的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确姿势：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
注意：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部
做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)
2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手
一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动
3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟
瘦身须知
呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，
但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，
在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。
但一定要避免错误的运动方式，才能达到事半功倍的效果哦~
下面我们就来看一看这些关于呼啦圈的问答：
Q1：我听说做呼啦圈运动时，应该尽量保持平稳的匀速，而不是拼命扭动腰部剧烈运动，是吗？
YES
原因：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
提醒：实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好！
Q2：我做了一周的呼啦圈运动了，效果并不明显啊，所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面，加大运动量成效就明显了吧？
NO
原因：呼啦圈的摇摆方式为线性的简谐运动，这样擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在减掉腰部的“救生圈”之前就会蒙受恶果了。
摇动呼啦圈时，圆圈会连带撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受“内伤”了哦。
提醒：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
Q3：有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气地转上2、3个钟头才可以，这样恐怕我坚持不下来呀。
NO
原因：呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样，是要坚持才会有效果的。
但是就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。
建议一天分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。
提醒：只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。
如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，
无论多么好的健身美体运动都不会有效果哦！返回搜狐，查看更多
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