#如何让身材越来越好...
#如何让身材越来越好#
【夏日轻盈体态，5个抗炎掉秤饮食tips】
1️⃣ 计算自己宏观营养素摄入量：按照0.8克/公斤蛋白质，保持碳水化合物与蛋白质的比例为1:1，选择优质脂肪作为食物来源，这是控制体重和增强免疫力的关键！
2️⃣ 远离过度加工的食品：选择新鲜的蔬菜、水果、肉类、奶制品和鸡蛋，让的体远离炎症的侵袭。
3️⃣ 先吃蔬菜：将蔬菜作为主要的碳水化合物来源，适量吃淀粉类食物，但不超过宏观摄入量，保持身体的摄入热量的平衡。
4️⃣ 称量食物：不是永远都称量，但要让自己对吃了多少有数量有清楚的认识。逐渐培养自己对食物份量的感知，是养成健康瘦身饮食习惯的第一步！
5️⃣ 坚持但允许例外：让这5步成为自己的饮食模板，即使有例外大吃大喝，也不能放任自流，破坏自己一周的计划。坚持但劳逸结合下，身体会慢慢做出聪明的选择，不需要自律也能轻松享受春日的健康与活力！
夏日之处，一起重新定义健康饮食的生活节奏吧，一起迈向轻盈体态的新旅程咯！
#辣妈吉赛尔的修炼秘籍#
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