跑步减肥需要注意的事项
跑步减肥需要注意的事项
更新时间:2013-08-27
对于很多肥胖人士来说如何减肥可谓伤透脑筋，专家建议，合理安排饮食，以及加上规律的运动才是减肥的不二法则，而在运动当中，效果最好的当数有氧运动慢跑，那么如何跑步不长肌肉，只要美腿呢?
1.留意热身
活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。
2.脚跟落地
跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢?
3.有氧活动燃脂
真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。
4.拉伸小腿
活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
5.热水泡腿
不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。
6.工夫节制
跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。
想要通过运动减肥的，很多人担心会有肌肉，尤其爱美女性，慢跑有氧呼吸，在运动之后，不要立刻停下来，可以做拉伸活动，防止肌肉的生成，适当的按摩，也可以有助于修饰腿型。
审编医生
王丽娟内分泌科 主治医师医院：淄博市第一医院
主治疾病：糖尿病,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减退症,肾上腺...详情>
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