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减肥期间能吃汤圆吗

泰然健康网
2024-12-11 15:15

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间能吃汤圆吗减肥期间能够适量地吃一些汤圆。减肥效果并不是跟是否吃了汤圆有着直接的关系，而是跟吃进所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡，有着直接的关系。如果养成了均衡饮食的习惯，避免过多摄入其他食物，也养成了积极运动的习惯，在此前提下，吃适量的汤圆，并不会引起过多的能量进入到体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果都有着积极的作用。并且在减肥期间，吃完适量的汤圆之后，配合一些相应的运动，比如跑步、打球、游泳，就能够及时把吃进汤圆当中含有的能量，进行分解和代谢，也能够促进减肥效果的提高。但是如果在减肥期间，不加节制地吃了过多的汤圆，也会使得汤圆当中含有的能量积少成多，进入到体内，此时就不利于减肥的进行。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间能吃汤圆吗"减肥期间尽量不吃汤圆，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。在减肥期间，汤圆往往会带来高糖、高热量，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝尽量在减肥期间不吃。n同时要注意减肥期间汤圆不吃，其他的减肥期间不吃的食物也应该记住，像含糖的食物当中，甜饮料无论有糖没糖，还有甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包，还有高油脂食物，比如全脂奶、所有的坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎食物、各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、杂酱、芝麻酱，还有冰激凌、各种高脂的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫。这些饮食都是我们平常爱吃的东西，但是减重期间我们一定要控制好自己的嘴。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间不能吃哪些"减肥期间尽量不吃的食物，有以下几种：n一、含糖食物，像甜的饮料，无论是有糖还是无糖的。n二、甜的点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝等。n三、高油脂的食物，全脂奶、所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物。n四、各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，另外冰激凌也应该远离。n五、各种高脂的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫。n尽量在烹调上也应该注意，像尽量建议生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，煎炒来点缀，避免油炸，尽量在家吃饭，少油、少盐、少糖。同时，应该少出差、作息规律、不应酬、免手机。吃饭的时候细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭长肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完饭以后早点刷牙，这样就不能够吃零食。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥期间能吃哈密瓜吗减肥期间可以吃哈密瓜，减肥期间人体可能因为过度节食而导致体内维生素、氨基酸、蛋白质摄入不足，适当进食哈密瓜可以补充人体内的营养物质。尤其是哈密瓜中富含多种维生素，可以补充人体每日所需，而且这些维生素可以帮助外周血液中的脂肪因子转移到肝脏中进行代谢。维持机体的外周血管弹性、血液适当浓度，促进血液循环，加速外周细胞的更新代谢率，缓解脂肪沉积促进减肥瘦身。适量进食哈密瓜，其中的糖分可有效补充人体每日所需，促进脂肪因子代谢，各类氨基酸，可促进脂肪代谢废物，例如乳酸、尿酸的排泄，提高肾小球滤过率排出水分。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间能吃桃吗"减肥期间可以适量吃桃子。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。n水蜜桃或其他桃子减肥期间都可以吃，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于营养、健康，属于健康食品，不会带来过多的热量。减肥期间不仅可以吃桃子，其他新鲜的水果也应该适量吃。n减重期间要注意不让吃的东西，像含糖的食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的黏食，高油食物像坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱，芝麻酱，和冰激凌、冷饮都应该有毅力不吃。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间能吃粽子吗"减肥期间不能吃粽子。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，粽子属于含糖食物、糯米类食物，往往含有的热量高，不利于减重期间控制热量摄入，还会影响减重的效果。n不仅粽子不能吃，像其他的糯米类食物，汤圆、艾窝窝、黏豆包，还有像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包在此期间也不能吃。还有高脂的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫都不能够吃，同时减重期间，还要注意高油食物、全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎的食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有冷饮、冰激凌，在减重期间都要有毅力，不能吃。"王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲减肥期间能吃火腿肠吗"减肥期间不建议吃火腿肠，肥胖产生的原因是在遗传易感性的基础上，人体长期摄入的总热量超过消耗的总热量。所以肥胖患者要想达到减肥的目的，需要减少总热量摄入，增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。减肥期间不建议吃火腿肠，原因如下：n一、火腿肠属于精加工食品，其中含有较多的碳水化合物、饱和脂肪，属于高热量食品，非常容易导致摄入的总热量超标，导致减肥失败。n二、火腿肠中含有较多的脂肪和盐，也容易导致高脂血症和高血压。n三、火腿肠中还有许多其他的食品添加剂，有可能对减肥，甚至健康都有影响。因此减肥期间不建议吃火腿肠，不仅是减肥期间，即使是正常人也应该减少火腿肠的摄入。"袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52减肥期间能吃干果吗减肥过程中，不建议大量食用干果。干果是由新鲜蔬果脱去水分制成，具有体积小、能量密度高的特点，同时不易控制食入量而导致进食过多。新鲜大枣的糖含量约为20%，经脱水、干制形成枣干后，其糖分含量能够达50%-80%，此时含糖量较高。其他常见干果，如葡萄干、无花果干等也有同样特点。另外，果脯、话梅等制作过程中额外添加食盐，可使食盐摄入量过多，进而造成水钠潴留，引起体重不易减轻。建议在减肥过程中食用新鲜水果为主，新鲜水果富含维生素C。但水果干制的过程中，部分水溶性维生素，如维生素C及维生素B族的某些成分随之破坏，营养成分较新鲜水果低。李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲减肥期间能吃三文鱼吗减肥期间可以适当吃三文鱼的，因为三文鱼是深海鱼类，脂肪含量是非常低的，主要是由蛋白质构成的，营养非常丰富。减肥期间适当的吃点三文鱼，既可以补充体内的这些营养物质，又对体重的控制不会产生不好的影响，所以是个不错的选择。除了三文鱼一类，其他的深海里的鱼类、虾都是可以选择的。另外在减肥期间，不能过分的严格的控制饮食，因为在减肥降体重的同时，实际上的也对身体造成了伤害，导致了大量营养成分的丢失。所以适当的吃一些深海的鱼类，吃些蛋、奶、蔬菜对身体的健康都是有利的，也不会引起体重太明显的增加。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间能吃花生酱吗"超重肥胖的朋友在减重期间一定要远离花生酱，花生酱含有非常多的热量，含有大量的糖，脂肪很容易摄入超标，在减重期间千万不能碰。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥最关键的是控制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。n无论是花生酱、蛋黄酱、沙拉酱、甜面酱，还有麻酱、芝麻酱等酱中，都含有非常多的热量，含有非常多的油脂和糖，不利于在减重期间限制热量。因此在减肥期间一定要远离花生酱，需要结合其他的饮食控制，并且要注意科学的运动来帮忙，只有饮食控制和运动结合在一起，同时戒烟、限酒、心理的平衡同样重要。"