营养师：减肥不能吃汤圆？这样吃就不怕胖！
今天是元宵节了，作为牛年新年最后的狂欢，还是必须要庆祝的！谁不让我吃汤圆，我跟谁急！
但是无论是北方的元宵还是南方的汤圆高脂肪+高糖分，4颗芝麻汤圆=1碗米饭，升糖指数也是屈指可数。正在减肥的童鞋们，尤其是这个春节已经胖3斤的人们，这个元宵、这口汤圆还能不能吃？
别慌，
以下是我咨询了营养师后总结的建议。
营养师6个吃元宵、汤圆Tips：
无论是北方的元宵还是南方的汤圆，都含淀粉、糖，油脂等。在吃元宵、汤圆之前30-45分钟之前用上2粒CORE才能避免淀粉摄取过多，另外在吃完元宵、汤圆之后的1个小时之内用上2小盖Isotonix 消化酶来帮助分解消化其中的淀粉、糖分、油脂等等。
1. 吃包馅甜汤圆
汤圆也好，元宵也好，因为内馅已经是高糖分，建议直接白水煮，千万不要再额外加糖或其他配料。也不能做成甜汤，一份红豆汤又多 200 大卡！
2. 吃包馅咸汤圆
因为内馅已经是调味过的肉肉，建议汤底不要再加油，可以换成无油蔬菜汤或清鸡汤。每多放 1 tbsp 的油，就是增加 120 大卡的热量！
3. 汤圆替代主食
别把汤圆当零食！想要无负担的吃汤圆，就要舍弃其他主食的量，或是直接用汤圆替代主食。
4. 油炸汤圆=热量
汤圆本来热量就不低，油炸完那就是热量炸弹了。汤圆可以吃，但一定避开油炸汤圆。
5. 注意用餐顺序
就餐时，先吃大量蔬菜和低脂高蛋白食物，吃的差不多了，最后品尝一点汤圆，意思意思得了，以八分饱为原则。
6. 上午吃汤圆☀️
建议在早餐或午餐吃，吃完还有一整天的时间来运动消耗掉，就不用担心热量超标会囤脂肪了。尽量别晚上吃汤圆，因为晚上活动量一般不大，要晚上吃的话，千万不要吃完就睡觉，多活动一下，把多余的热量消耗掉。
慢性疾病者，看过来
糖尿病：糯米升糖指数相当高，糖尿病友三颗为上限了！不能再多！更要避免甜汤底！鲜肉汤圆则可以搭配大量蔬菜，一定在吃元宵汤圆之前30-45分钟之前用上2粒CORE以减缓血糖上升。
高血压、肾脏病：鲜肉汤圆的钠含量一般比较高，大约是包馅甜汤圆的70倍，建议高血压、肾脏病友注意分量，还要少喝汤，尽可能减少钠摄取造成血压飙升。
胃食道逆流：糯米黏度高不易消化，容易引起肚子胀气等不适，加上甜食本来就容易导致胃食道逆流。建议肠胃功能不好的朋友们能别吃就别吃，能少吃就少吃。
“吃元宵吃汤圆 但你不能圆”
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