我们常把运动挂在嘴边
但是你知道哪些运动消耗的能量更多
更有利于减肥么？
今天
杉杉就用一张表格告诉你答案
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能量的消耗包括基础代谢，身体活动
食物热效应以及生长发育的需要4个部分
身体活动消耗人体内多少能量
取决于多方面因素：
性别
同样的运动，男性消耗的能量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
体重
同样的运动，体重重的人消耗的能量比体重轻的多。
运动项目
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的能量也有很大差异。
你的身体活动达标了没？
身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。
成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：
太极拳40~60分钟
瑜伽40~60分钟
快走或慢跑40分钟
骑车40分钟
游泳30分钟
网球30分钟
5种运动方案可供选择
方案一
周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟。
方案二
周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。
方案三
隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。可分多次进行，每次不少于10分钟。
方案四
快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。
方案五
快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次（50分钟）。
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