Pick一张运动消耗热量表，照着做准能瘦！
运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素，比如性别，同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。比如体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的人多。比如运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
送上一张运动消耗热量表，照着做，不管你是男是女，是胖是瘦，每天坚持做准能瘦！
但是需要注意以下几个误区：
1、每天运动20分钟，就能瘦
运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
但是不要因此觉得低于20分钟的任何运动都毫无意义，如果你吃的食物热量总量较低，那十几分钟的运动也能帮助你提高新陈代谢，加速脂肪的消耗。
2、运动量越大越好
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
3、运动会让四肢粗壮
可能一些女生看到专业运动员或健身教练健壮的四肢后，会担心自己万一长运动后也会收获小粗腿肌肉臂，其实大可不必过多担心，因为粗壮的四肢是需要长时间和大量的高强度运动，以及严苛的饮食控制才能收获的， 并非常人能够拥有，所以姐妹们看看自己身上的肉，它们仿佛再跟你说：你这么厉害我们哪还会存在？
相反适当的运动和力量训练，不光可以让你得偿所愿地减掉脂肪，更可以让你皮肤紧致，线条优美，成为一个真正瘦而美的人。
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