人在进化的过程中，形成了 节约型的基因，如果有多余的能量，会以脂肪的形式囤积起来，以备饥荒时期的生理需求。 因此不管你是因为饮食不当还是缺乏锻炼，只要能量过剩就会造成肥胖。
运动本身可以调节能量平衡，预防慢性病，简单易损伤，是普通人减肥控制体重采取最广泛的方法之一。
碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。在运动最初消耗碳水化合物较多，运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。因此， 要减肥，要燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，并且持续时间不能太短。蓝豆豆营养师给大家推荐适合减脂期的 十种有氧运动！
1、游泳
热量消耗：大约800大卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，并且有利于心脏和肺的健康。除此之外，游泳时整个世界都是安静的，能让人全身心的放松下来，可台产生积极的心理情绪。
2、冰球
热量消耗：700大卡/小时
冰球是室内运动中热量消耗最高的一种运动，比赛时因为高速移动常发生身体接触，因得分制比较一般是激动人心，冰球运动本身燃脂效果很好。是我们减肥瘦身的好选择。
3、跑步
热量消耗：600大卡/小时
对于久坐的上班从士来说，跑步既可以锻炼身体，又可以有效地缓解眼睛疲劳，保护视力，还能改善腰酸背痛，血流量加快，预防心脏病的发生。跑步还可以最大程度地提高摄氧量。这样一来输送到身体各个器官的氧气就大大增加了，体内器官的功能也会因此而增加。
跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。刚开始不必太过在意跑步的量，开始建议以每周跑步20KM为基数，之后再根据自己的实际情况调整自己的运动量。
4、跳舞
热量消耗：600-800大卡/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。
5、踩自行车
热量消耗：500-1000大卡/小时
踩自行车根据你踏板的速度，消耗能量范围很广，燃脂效果很好。
6、打网球
热量消耗：500-1000大卡/小时
打网球可以在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。一周坚持运动三次以上，坚持两个月可以看到明显的瘦小腹效果。
7、跳绳
热量消耗：880大卡/小时
跳绳燃烧脂肪效果非常好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。比跑步还耗能，对场地也没有什么限制，小白也能轻松上手。
8、走路
热量消耗：360大卡/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
9、高尔夫球
热量消耗：360大卡/小时
在练习场打球消耗的热量，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会还可能使人上瘾。
10、健身球
热量消耗：340大卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，相对安全，不容易出现损伤。特别是对脊柱和骨盆的锻炼还可以视为一种康复工具。
蓝豆豆营养师建议：通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，可以使人体建立新的脂肪平衡。 运动不仅可以帮助减肥，还有益于各年龄组人群的健康和体能，预防慢性病。尽管减脂运动最好可以坚持45分钟以上，但是任何活动都比不动强。因此没有最好的运动，只要是你能长期坚持的就是适合你的好的运动方式。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
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