瘦腿的方法，快步走轻松瘦腿！
瘦腿的方法，快步走轻松瘦腿！
以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。
以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。
走路的同时对腹部进行按摩，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。
走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。
交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟，再回到平地上步行20分钟。
白领女性通常比较喜欢穿高跟鞋，需要注意的是鞋底不能太远，不能挤脚。步行后到家，最好能光脚，彻底放松。沐浴时可以用温水足浴，这样能够舒缓足部疲劳。正确的姿势需要挺胸抬头，走大步，每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动，要走直线，尽量不走取消。每日走1小时至一个半小时，强度根据体能而定，达到略微出汗的效果就好了。一般坚持2周就有改善的感觉。假如您已经开始健步走路，可以多试几种花样散步方法交替使用，将瘦腿效果提到最好。
快速瘦腿的方法
1、可以手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
2、做10到15个腿组，运动的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。
3、直立，运动腿前胯部下蹲，交替腿反复动作，10到15个腿组。
4、伸蹲后踢。在深蹲的基础上加上后踢，并且加上弹力带去做，增加一个臀部的发力感。后踢的角度为斜后方45度，直腿踢出，脚尖向前。
5、俯撑收腿跳。用手支撑，身体放在肩下的位置，然后收腿，跳。千万保持我们的腿在踢出去的时候腰千万不可以塌，一定保持腹部适当收紧。
男生正确瘦腿的方法
1、以走路代替骑车：现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。
2、以运动代替代休息：如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中，实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。只是男生必须有意识的让自己的两腿动起来，例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，男生就能达到快速瘦腿的良好效果。
3、男生怎么快速瘦腿已经不再是什么新鲜事了，我们现在所需要做的就是不断的坚持下去。同时男生还要保证自己在任何状态下都能达到有意识的锻炼双腿，持之以恒，瘦腿的效果一定是最好的，过不了多久，男生就会发现自己有一双健美的大腿了。
学生瘦腿的最快方法
双手一上一下以W型按摩小腿背 双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。
坐在地板上，以双手按摩大腿 双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。
以四根手指头按压大腿内侧 手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
手指头称Y字型，按摩小腿背 由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。
以膝盖为重心按摩 双手张开，环抱在膝盖两侧，以大拇指指腹按摩膝盖的周围。
以手指按压小腿肚 一只脚伸直，一只脚跨在另一只脚上，以指腹按压小腿肚。
以四只指头按压大腿前侧 双脚姿势不变，以反手的手势，按压大腿前侧，顺势往膝盖方向揉捏。
掌心拱起，拍打大腿 诀窍就是手掌心拱起，不是整个掌面接触，两手交互拍打大腿前侧。
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