打羽毛球却得了网球肘是怎么回事？
步入十月，天气渐凉，对于喜欢运动的人来说，羽毛球等室内球拍运动逐渐成为大家首选。
而业余球拍运动爱好者往往为了提高技能，缺乏正规的训练方法，击球发力不科学引起手肘外侧疼痛，也就是网球肘。
（图1来源：摄图网已授权使用）
网球肘是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在球拍运动的技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。
因此，在球拍运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
【防范措施】
· 气温逐渐降低、上场之前充分活动各关节、打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力。
· 握拍要放松，击球时肘部不要过直。
· 加粗拍柄。手柄太细，握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
· 平时多做上肢力量的练习。
【急性网球肘】
（图2来源：摄图网已授权使用）
急性网球肘表现：
肘关节外侧出现 红、肿、热、疼
冰敷: 毛巾包裹冰块放在肘外侧,4～6次/天,10～20分钟/次。避免冰块直接接触皮肤,以免冻伤皮肤。
护具：在前臂使用护具,限制活动。
物理疗法: 超声波疗法、热疗等手法治疗,如患肢手法按摩等。
【网球肘的康复训练】
(1) 牵拉练习: 肘部伸直,前臂旋后,腕极度屈曲,肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛。
（图3来源：摄图网已授权使用）
2）捏球练习: 用患侧手抓捏网球或者橡胶圈,改善手掌手指力量,促进血液循环。
20次为1组,每次3组,每天练习2次。
（图4来源：摄图网已授权使用）
3）撑皮筋练习: 在患侧五指上套一橡皮筋,五指向外展将橡皮筋撑开。
20次为1组,每次3组,每天练习2次。
（图5来源：摄图网已授权使用）
4) 前臂旋转练习: 握拳后,患臂向身体外侧展开,从手背朝上翻向手心朝上。
20次为1组,每次3组,每天练习2次。
（图6来源：摄图网已授权使用）
5) 屈腕练习: 坐姿,患肘前臂平放于大腿,手腕探出膝盖,手心朝上,轻轻握拳,尽自己最大幅度完成屈腕角度,也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。
15次为1组,每次3组,每天练习2次。
6）PRP治疗法：经过上述康复锻炼后若疗效仍然不佳,还可以尝试PRP治疗法，抽取患者自身血浆100ml,离心后获得PRP,然后注射到伸肌腱止点。可以促进肌腱干细胞的增殖和肌腱损伤的修复,同时抑制疼痛。
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