建议糖尿病人：这9个不吃药的控糖方法，照着做，受益良多
糖尿病，这个被称为“甜蜜负担”的慢性疾病，正日益成为全球性的健康挑战。对于糖尿病患者来说，维持血糖水平在可控范围内是他们日常生活中的首要任务。然而，许多人陷入了依赖药物的误区，忽略了生活中许多简单而有效的不用药物降血糖方法。
这9个不吃药的控糖方法，建议糖尿病人掌握，受益终身
1、做好饮食控制
糖尿病人应该选择糖分低，脂肪含量低且纤维含量高的食物，主食可选择全谷类食物，配菜可选择蔬菜和瘦肉，水果要选低升糖指数的。
均衡营养的食物搭配，可以为身体提供必要的营养，还能够避免因高糖、高脂食物导致的血糖上升。
建议糖尿病人采用分餐制，这样可以起到降低血糖值的作用，采用多次少量的进食方式能够帮助血糖保持相对稳定。
2、适当减点主食
很多餐后一小时血糖值大于11.6的糖尿病人，几乎都是因为主食的消化速度太快造成的。
如果你也是这种情况，那么我们建议你在下一餐时适量减少主食量，少吃一两米饭或是馒头，多增加200克蔬菜，多吃一两的鱼肉，鸡肉或是豆腐干，这样既不会饿肚子，又不会让热量增加，还能让食物消化吸收的速度减缓，让血糖值保持平稳。
3、吃零食有讲究
首先，糖尿病人应选择低糖、低脂、高纤维的零食。例如，新鲜水果、无糖酸奶、坚果等都是不错的选择。
这些零食既可以满足口腹之欲，又不会给血糖带来过大的冲击。同时，高纤维的零食还有助于增加饱腹感，控制食量。
尤其是下面这款苦荞酥粗粮饼干，以优质的苦荞和多种粗粮为原料，不含任何人造添加剂，保证了食品的自然和纯粹。
在制作过程中，充分保留了原材料的营养价值以及原有的口感和质地。因此，对于那些希望在享受美食的同时保持健康的消费者，特别是糖尿病人群，这是一款兼顾美味和营养的理想选择。
其次，糖尿病人吃零食的时间也很重要。最好在两餐之间吃零食，以避免餐前或餐后的血糖波动。此外，零食的摄入量也要严格控制，不能过量。如果吃了过多的零食，就需要相应地减少正餐的摄入量，以保持总热量摄入的平衡。
此外，糖尿病人吃零食时还要注意搭配。比如，吃坚果时可以搭配一些水果，既能增加营养，又能减缓血糖上升的速度。同时，也要注意避免高糖、高盐、高脂肪的零食，这些零食不仅不利于血糖控制，还可能引发其他健康问题。
4、增加蔬菜的摄入
西兰花、菠菜等高纤维蔬菜，对于控制血糖的升降具有显著效果。它们可以减缓食物的消化吸收，有利于维持血糖的稳定。同时，蔬菜的饱腹感还可以起到控制饮食量的作用，从而避免过度进食。
5、多喝白开水
普通人建议每天喝八杯水，如果是血糖略有上升的人，男士最好喝10杯白开水，女性要喝上9杯。
对于血糖高的人来说，多喝水还可以避免血糖高导致的身体缺水。
最佳的喝水时间是在饭后一小时，而白开水是首选，其次可以喝点淡茶水或是柠檬水。
6、增加运动量
糖友们可以选择快走、游泳、骑单车等适度的有氧运动，这些运动可以促进心血管健康，帮助降低血糖值。
糖友们在开始新的运动计划之前，最好是先检测下血糖水平，了解自己的基础血糖状态，避免在运动过程中低血糖的发生。
7、控制体重
均衡饮食和注意饮食速度对于控制体重至关重要。定期监测体重变化，并及时调整饮食和运动计划，长期保持适当的体重对于血糖控制具有重要意义。
8、保持良好的睡眠
良好的睡眠对于血糖的稳定有着很重要的作用。糖友们要避免熬夜，睡前不要喝咖啡，保持睡眠环境处于安静、黑暗、凉爽的状态，这样有助于提高睡眠质量。
9、学会缓解压力
压力是影响血糖水平的另一个重要因素。糖友们可以通过深呼吸和练习冥想，来帮助稳定血糖水平。
最后，糖尿病人掌握更多的非药物控糖方法非常有必要。建议可以参看一下《家常菜里的降血糖小偏方》，该书记载了多种的日常烹饪食谱，不仅味道鲜美，而且营养价值高，有助于他们在享用美食的同时，维持血糖水平的稳定，以及体验到生活中的乐趣。
这些健康食谱易于掌握，食材价格亲民，且效果明显，非常适合糖友们参考。
总之，通过这些综合而有效的措施，糖尿病患者可以更好地掌握自己的健康，降低并发症的风险。
相关知识
糖尿病食谱｜8个建议，控糖路上少踩雷㊙️
糖尿病饮食控糖的14个宝贵建议,血糖不稳都难！
成人糖尿病食养指南发布科学控糖，这些食养建议请记下
控糖不能多吃这6种食物，小糖人建议收藏！
控糖饮食不等于不吃糖，糖尿病人该如何健康吃糖？
糖尿病人餐后的血糖控制在多少最合适
不吃药血糖达标，王医生用的9个控糖小妙招
“防控糖尿病，保护你的家庭”请从改变生活方式做起~~~
《欧洲糖尿病饮食管理建议》重磅发布！逆转糖尿病，应该这么吃
糖尿病人健康饮食这样吃
网址: 建议糖尿病人：这9个不吃药的控糖方法，照着做，受益良多 https://m.trfsz.com/newsview447211.html
