日本研究 高血压增加步行3000步可改善 每天运动与药物效果相同
研究发现，患有高血压的老年人每天增加步数3000步，可以明显降低血压。
据估计，80%的美国老年人患有高血压。通过控制血压水平，可以降低患心力衰竭、心脏病、中风和肾脏疾病等严重疾病的风险。
研究人员说；“增加3000步将使许多老年人每天的步数增加到7000步，这将有助于满足身体活动指南建议的运动量。每天增加3000步的步数这并不难。”
每天增加 3,000 步可以显着降低高血压
研究发现，患有高血压的老年人每天增加步数3000步，可以明显降低血压。步行是一项流行的运动，任何人都可以随时随地进行。
“据估计，80% 的美国老年人患有高血压。通过控制血压水平，可以降低患心力衰竭、心脏病、中风和肾病等严重疾病的风险。”Linda Pescatello 说，美国康涅狄格大学运动机能学教授。
“在老年人中，我们发现每天增加3000步的步数可以显着降低高血压。这相当于每天步行30分钟，尽管因人而异。”有效的。”
相当于中风风险降低 36%
该研究针对 21 名中位年龄为 73 岁的老年人（8 名男性，13 名女性）进行，他们患有高血压且每天长时间坐着。
老年参与者的年龄从68岁到78岁不等，平均每天行走约4000步。
结果显示，当参与者每天将步数增加约 3,000 步至 7,000 步时，他们的收缩压（最高）血压平均下降 7 点，舒张压（最低）血压平均下降 4 点。
这相当于全因死亡率相对风险降低11%，心血管死亡风险降低16%，心脏病风险降低18%，中风风险降低36%。
参与者获得了一个工具包，其中包括计步器、血压计和记录他们每天行走距离的日记。该研究是在冠状病毒大流行期间进行的，所有老年受试者都远程参与。
每天增加3000步并不难
Pescatello 教授及其同事之前的研究也表明，运动可以有效降低成人高血压患者的血压水平，无论是立即还是长期。
“随着年龄的增长和寿命的延长，大多数人都患有高血压。步行对任何人来说都很容易做到，不需要任何特殊设备，并且可以随时随地进行。”
“增加3000步将使许多老年人每天的步数增加到7000步，这将有助于满足身体活动指南建议的运动量。每天增加3000步的步数这并不难。”
美国运动指南建议每周进行 150 分钟的剧烈运动或体力活动。据说，老年人每天增加步数3000步就可以满足这个运动量。
运动与降压药具有同等作用
即使对于正在服用降压药物的人来说，运动疗法与药物疗法相结合或许也能进一步增强治疗效果。
“研究还发现，老年人的运动可以帮助控制血压以及抗高血压药物。八名参与者正在服用抗高血压药物，但通过增加每天的步数，我们再次看到收缩压有所改善压力。”
“有趣的是，简单的生活方式干预可以与系统的运动指导或药物治疗一样有效。”
研究还发现，步行速度和步行连续性并不像简单地增加步数那么重要。
“在这种情况下，我们表明，重要的不是运动或体力活动的强度，而是运动量。如果你的目标是增加步数，你就能获得健康益处。”
这项研究是一项试点研究，研究小组计划利用获得的数据进行更大规模的临床试验。
每天增加 3,000 步可降低老年人的血压（康涅狄格大学，2023 年 9 月 26 日）
每天增加 3,000 步步行可降低久坐的高血压老年人的血压：电子健康试点研究的结果（期刊）心血管发育和疾病 2023 年 7 月 27 日）
每天增加步行 3000 步可以降低久坐的高血压老年人的血压：电子健康试点研究的结果（BMJ 开放运动与运动医学，2023 年 7 月）第 27 日）
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