（来源：健康当阳）
体重管理核心知识
体重管理八步走
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近日，国家卫生健康委办公厅印发了 《居民体重管理核心知识（2024 年版）》，包括八条核心知识，对超重/肥胖人群的体重管理有很大的帮助，接下来，让我们一起学习一下吧！
1
正确认知，重在预防
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。
超重和肥胖是 糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式， 防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
2
终生管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。 任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
3
主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
成年人体重指数BMI
成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0
体重过轻：BMI＜18.5
超重：24.0≤BMI＜28.0
肥胖：BMI≥28.0
成人腰围
中心型肥胖：成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米
中心型肥胖前期：85 厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米
4
平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上， 保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。 任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
5
动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。
有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
6
良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
7
目标合理，科学减重
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。 一般可按照每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在 3~6 个月内减少体重的 5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
8
共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。
家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
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