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“减肥神药”OR国家卫健委成人肥胖食养指南？我的身体和钱包都说听国家卫健委的！

泰然健康网
2024-12-11 19:12

三月不减肥，六月徒悲伤。减肥的季节来到，有体重困扰的朋友们纷纷开始搜索减肥小妙招。

打开社交软件，刷到国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》，深感国家的爱护，暗下决心明天就学！手指下滑，又被号称一周一针、躺平减肥的“减肥神药”种草。

到底哪种方法有效且持久？现有证据表明，我们要听国家卫健委的！

一、了解“减肥神药”，慎用“减肥神药”

最近火出圈的“减肥神药”是人胰高血糖素样肽-1受体激动剂（GLP-1RA）类药物，在我国是糖尿病的二线用药[1]，尚未获批为减肥药，盲目使用有风险。它通过延缓胃排空、抑制食欲有一定降低体重的作用[2]，但停药后，胃功能和食欲恢复正常，如不进行严格的饮食控制和运动，体重反弹的可能性很高[3,4]。此外，药物减肥往往伴随着明显的副作用，比如使用GLP-1RA类药物常常出现胃肠道反应，还有急性胰腺炎、胆囊疾病，甲状腺c细胞瘤的风险；使用胃肠道脂肪酶抑制剂减肥也会面临胃肠胀气、脂肪泻、“菊部”漏油等难言之隐[2,3,5]。

改变生活方式、控制食欲需要循序渐进，我们很难断崖式地降低自己对食物的渴望。很可能出现的情况是，每周花费数百元打针减肥成功后，一两顿美味的犒劳餐拉开了我们体重反弹的序幕。

二、学《成人肥胖食养指南》，减肥不走弯路

《成人肥胖食养指南（2024年版）》融合了现代营养学、传统中西医知识，凝集了相关领域众多专家的智慧，提出了日常食养的6条原则和建议，详细阐述了减肥时饮食、饮食习惯、中医食养、运动、作息等方方面面的知识，干货满满，深入浅出，有很强的实用性！还设计了不同地区、季节、能量水平的食谱示例，满足了不同人群的个性化需求！

三、跟着食养指南减肥的实操步骤

熟读食养原则和建议，get减肥大方向和小妙招

原则和建议包括以下6点：①控制总能量摄入，保持合理膳食。②少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。③纠正不良饮食行为，科学进餐。④多动少静，睡眠充足，作息规律。⑤食养有道，合理选择食药物质。⑥安全减重，达到并保持健康体重。

指南中还阐述了6点中的实操小妙招，等待我们详读发掘！

计算减肥的能量需求量

一般推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或500～1000kcal，也可根据身体活动水平、理想体重等，选择指南中适合自己的方法计算个性化能量需求量。

参考对应地区、季节、能量水平的食谱示例

指南中为每个地区、每个季节分别提供了1200kcal、1400kcal、1600kcal三种能量水平的食谱，可按照自己的需求量直接抄作业。

参考食物交换表，同类食物换着吃

谷薯类、鱼禽肉蛋类、奶豆类或坚果、蔬菜水果类这4类食物中，每餐要吃3种以上。常吃的食物吃腻了，换成表中其他同类食物，食物多样，合理搭配，学做自己的营养师！

目前，改变生活方式仍是减肥必经之路，“减肥神药”看似捷径，实则有可能兜了一圈回到原点。请相信《成人肥胖食养指南（2024年版）》的力量，这个春天一起行动吧！

参考文献：

[1]纪立农,邹大进,洪天配等.GLP-1受体激动剂临床应用专家指导意见[J].中国糖尿病杂志,2018,26(05):353-361.

[2]吕美锋, 张雅慧, 冷冰, 聂瑞芳, 沈承武, 于恒彩. 胰高血糖素样肽-1受体激动剂在肥胖治疗中的研究进展[J]. 中国医院药学杂志, 2024, 44 (04): 467-480+484.

[3]周围, 马鹏, 许天姝, 张丽, 杜冠华, 强桂芬. 美国FDA上市减肥药不良反应研究进展与安全性思考[J]. 中国新药杂志, 2023, 32 (20): 2113-2120.

[4] Wilding JPH, Batterham RL, Davies M,et al; STEP 1 Study Group. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab. 2022 Aug;24(8):1553-1564.

[5] Rubino DM,et al. Effect of Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Daily Liraglutide on Body Weight in Adults With Overweight or Obesity Without Diabetes: The STEP 8 Randomized Clinical Trial. JAMA. 2022 Jan 11;327(2):138-150.

来源：湖北疾控微公众号