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追求健康，正确控制体重

泰然健康网
2024-12-11 19:15

肥胖日益成为一个严峻的世界性问题。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。

肥胖与癌症密切相关

1.癌症已有足够的证据证明，胃贲门癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢和甲状腺癌，以及多发性骨髓瘤和脑膜瘤这8种癌症也可通过体重控制降低癌症风险。

2.糖尿病　糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍，严重肥胖者会增加30倍。

3.脂肪肝　内脏脂肪堆积程度与体重成正比，过多脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。

4.不孕　肥胖会导致女性体内雌激素增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。何贤纪念医院内分泌门诊有很多减重患者成功减重后，都顺利当上准妈妈了。

除此之外，睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、骨关节病等的发病几率，也会有所增加。

不良生活习惯是祸首

东方人体质与西方人有较大差别，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中国人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉积以心脏、腹部为中心)，且研究显示，中国人即便没有达到和西方人同等肥胖的程度，就会出现诸多健康问题。因此，我国提出了更适合国人的肥胖标准，即体质指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米为腰部肥胖标准。

“吃得甜、动得少”是全球肥胖率居高不下的主因。专家指出，导致我国肥胖人群迅速增加的最主要原因，也是这种不健康的生活方式。近些年，国人的饮食习惯越来越西方化、快餐化，大量高糖高脂饮食，再加上久坐、少动，导致脂肪在体内慢慢堆积。

此外，遗传与环境因素，代谢与内分泌功能的改变，脂肪细胞数目的增多与肥大，药物性肥胖，肠道问题等也是导致肥胖的因素。

还有一些意想不到的原因会增加体重。比如爱看电视的孩子更易发胖，边看边吃发胖最快；睡眠不足会改变体内荷尔蒙分泌，造成乏力，使人活动减少，从而诱发肥胖。

减肥什么时候都不晚

肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。美国布朗大学研究发现，肥胖的人只要减轻20磅(约9公斤)的重量，就能对身体产生长远的积极影响，即使反弹也有助于维持身体健康，能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。

专家指出，科学减肥的关键是改变不良生活方式，应避免高糖高脂饮食，多运动。家庭成员之间互相督促，可大大提高减肥效果。

此外，一些生活细节也有助于人们减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

减肥并非一朝一夕的事，想要既安全健康又长久有效地管理体重，就要改变自身的饮食习惯和保持规律的运动量。