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我发个我自己的减肥心得以前就写的【赵奕然吧】

泰然健康网
2024-12-11 19:26

我从12月份减到现在，从98公斤瘦到85，我是比较排斥减肥药的。现在身材也还可以别人都说我比较壮。我身高177CM。原来36的腰现在30.我就说一下心得。我减肥主要是跑步，慢跑，超级慢跑。刚开始跑了12天休息了一次，速度大概就是4公里每小时，可想而知有多慢，但是一个月瘦了3公斤。刚开始跑是先把耐力练上去不要追求瘦了多少。如果你脂肪含量高其实只要一个月保持我上述的速度是很明显的，一次跑40分钟。第二个月50分钟速度稍微变快了一点。到第三个月就保持在6公里每小时的速度。着是我自己。第四个月的时候去了健身房，我问里面那打杂的着跑步机咋用，然后他就帮我设置，8速。我跑了几秒按了停止，说咋跑那么快啊，他说我平常就跑着速度一次30分钟，但是他是个大胖子而且比我胖，我很郁闷，是不是整我，但是不能输给他啊，我就坚持跑了30分钟回家就嗝屁了。但是减肥的人心里都要有一个坚定的信念那就是坚持。我跑了半月就顺利45分钟8速。现在腿也很好看了，我还配合哑铃，估计在练俩月就可以有好身材了。
很多女性不跑步是怕有肌肉，但是我要说如果在跑步前做好拉伸运动，而且速度不要太快要保证能顺畅呼吸而且可以交流的情况下只会越跑身材约好。有氧运动时消耗脂肪，无氧运动是消耗糖分。如果跑的气喘吁吁的才会练出肌肉，边跑还可以边说话的那就是有氧运动啦而且不会有肌肉哦。
饮食是一定要控制的。比如我现在跑45分钟8公里每小时，消耗的热量才有400大卡，一个鸡蛋就80卡，煎鸡蛋120卡。所以饮食才是最重要的。锻炼减肥就是从那多消耗的几百卡慢慢积累才瘦子下来的。好像7000多大卡才是一公斤。所以减肥期间饮食要减半。早餐，吃个7分饱，中午饭吃饱。晚饭也要吃谁说不吃最好的？那样只会让你提早让你退出减肥的队伍。晚餐比原来少一半。减肥不能一开始就追求极致，持久战，慢慢来。半年你就发现你会瘦了但是怎么继续保持？3个月瘦下来你要用3倍的时间来保持，着是我看的一篇杂志说的。所以瘦下来是一个过程，保持住才是真正重要的。还有一定要谩慢来。我提倡锻炼时因为你吃药瘦下来你的身体状况能得到改变吗？改变的只是外在的。你的内脂柔韧度心率代谢功能寿命。有氧减肥其实几乎不累，什么事有氧？就是在不累的情况呼吸能够顺畅的情况下瘦下来。我写的不好因为我这人文化水平不高，我只是分享我的心得。还有想一起交流或者打算减肥正在坚持的可以加群，我们可以互相交流。20651679着是群号一个人减肥的确很难坚持所以希望大家加了群互相鼓励，我们都是从一个起跑线开始的，受的苦糟的罪都是一样的。别人都能坚持为什么自己不可以呢？